考研复习容易犯困，学习效率很低，有没有什么改善精神状态的方法可以推荐一下呢？
1. 引入刺激性反馈
关于玩和学习，大多数情况下，其实玩并不是不会导致疲劳，区别只在于，学习过程中就会感觉到累，而玩过了之后才会感到累。
以网游为例，在游戏中会有各式各样的奖励不断出现，如经验、装备等，这些游戏的反馈让人感到喜悦，接着促进脑内相关的神经递质如多巴胺等的释放，使神经兴奋性增加，并且愿意一直玩下去以保持这种神经兴奋。
而学习则不然，学习过程中的并不能马上得到奖励，效果往往要很久才能体现出来；尤其在对所学内容兴趣不大的时候，难以对身体产生足够的刺激，所以会逐渐感觉到疲倦。
建议大家试着分解学习目标，因为每完成一个目标就会产生一定的喜悦感，再适当给自己一点奖励。
比如，学完就去休息几分钟，或是学了一天后出去吃顿好的。总之，不要「陷入学习-犯困-勉强学习-更困」的恶性循环中就好了。
2. 主动干预
由于考研自习室大多人满为患，且天气转凉后时常门窗紧闭，空气不易流通，坐在教室里会犯困可能是因为大脑缺氧引起的昏睡。小白建议大家，困的时候就不要坐在人多的教室了，走出去，呼吸一下新鲜空气，顺便洗把脸，会精神很多。
此外，也可以从饮食方面改善。实在困的时候喝些咖啡、浓茶提神也是可以的，但小白建议最好在上午饮用，避免晚上难以入睡，同时也要尽量避免空腹喝，减少对健康的影响。
每餐可以不用吃的过于饱，有条件的话，建议少食多餐，时常备点小零食在教室，因为过量饮食也容易导致餐后犯困。
3.适当放松
学习累的时候，不要一直死磕，适当放松一下，对于提高效率很有帮助。
可以在复习间隙，做做眼保健操，眼部周围有很多穴位，按摩它既能缓解眼疲劳，又能放松大脑；用洗净的双手或按摩梳按摩头皮，多扒拉几遍也能达到放松大脑的效果。
可以趁接水和上厕所的时间，去走廊上稍稍运动一下，有助于快速恢复状态，离开座位时最好不要带手机，单纯的物理放松一下就好。
晚餐后，可以去外面散散步，听几首轻音乐，让自己从繁重的学习任务，短暂逃离一下，有助于驱走焦虑、紧张等负面情绪。
4.保证良好的睡眠质量
保持规律良好的作息还是非常重要的。后期复习势必越来越紧张，建议大家可以从留意自己的身体状态开始，合理规划睡眠和学习时间。比如：
晚上超过几点后，会不容易入睡，第二天精神状态不好一天中哪个时间段不容易犯困、效率最高午睡多久才能保证下午和晚上的学习状态
用备忘录适当记录，过了一两周后，你就会开始了解自己的身体，然后根据自己的生理规律来做调整。
同时也建议大家，可以参考初试时间来做具体规划，例如下午的科目在2点开考，尽量把午睡时间调整到1点半以前，以保证2点左右自己是十分清醒的状态。
此外，总是压榨睡眠时间，对于复习也不一定是件好事。有的人属于夜猫子型，不需要这么多睡眠，复习起来一样不困。但还有很大一部分同学，会因为睡不饱觉，严重影响复习效果。
比起因为睡眠不足，白天浑浑噩噩的学10h+，不如在十分清醒的状态下，高效地学8h。作息是需要计划的，研究表明：睡眠时间最好是1.5小时的倍数，且睡眠充足的人，心情会保持得更好。
如果自己真的需要八九个小时的睡眠，才能保证第二天不犯困的话，那就试着“妥协”一下也没有关系。如果舍不得过多挤占学习时间，那就多挤一挤走路、洗漱和玩手机等娱乐时间吧。做事情麻利一点，少拖沓，一天下来，也会省出不少时间的。
这样既不会摄入太多咖啡因，又可以保证“血药浓度”。
