如何保持体型呢？
规划
我强迫自己要有创造力，保持动力，并据此计划。这是一个巨大的挑战。一个必须与计划思考的长期目标保持一致。到目前为止，仅在7月的这个月，我就进行了16次举重-以后还会更多。我努力工作；那就是我要做的。我不骗你 这种“保持体形”的事情需要艰苦的体力劳动。这是一项艰巨的任务-需要纪律/激情，需要大量的营养/食品专业知识，运动训练技能-并需要适当的睡眠方式。注意细节也是必不可少的。
必须具有必要的热情
可以肯定的是，我享受着身心上的挑战。举重是个麻烦！我喜欢举重。它有助于缓解抑郁和减少衰老的焦虑。我也喜欢身体成分！
习惯
目前，在这个令人兴奋/嘈杂的旅程中，十年来，我已经建立了继续学习该计划的必要习惯。我依靠训练习惯来前进。
负担能力
一个人还必须在家中得到家人和亲人的必要支持。我需要一种平静，相对没有压力的生活方式来专注于举重。最重要的是，人们必须负担得起这种生活方式。
当务之急
在我这个人生阶段，举重+饮食清洁是我的重中之重。仅仅是因为我享受健康（身心）的好处。我不准备很快退出。下周我将六十四岁。
锻炼
对于运动训练，我不常去商业体育馆。定期拜访当地体育馆是一项耗时的工作，此外，我的训练方式以及当地健身馆所不允许的强度水平。我需要一个举重俱乐部-我一个家里只有一个VIP会员。
训练频率
我根据自己的生活状况，每周在家训练2至5次锻炼。我最喜欢的运动训练方法是追求力量举重训练，以进行力量/耐力/耐力训练，再加上奥林匹克风格的举重训练，以提高身体素质，运动技能，速度/力量发展，提高敏捷性，移动性和平衡能力。我还提供家庭体育馆之外的各种体力劳动，以增加有氧运动，在家里做家务，做任何身体运动等。
饮食与营养/恢复
对于“食物/能量摄入，我在家中为自己和我的妻子做饭”。我称其为“清洁饮食。”我们消耗的所有食物和食物都经过我的全面检查。可以肯定的是，没有卡路里计算，分量控制或节食的方法，有很多食物，还有大量全脂牛奶！-充足的睡眠；大量的举重。
冥想
举重是一个爆炸性的铁游戏。有很多激烈的抱怨，沉重的举重和高速举升的开销。这是一项积极的举重训练形式，需要正确的心态。我经常在这里和那里一个人在家打坐几分钟-似乎有助于康复-软化事物，擦亮我的灵魂，减轻举重区外的侵略和紧张感。我希望我有道理。
保持体形是一项艰苦的工作，对其进行维护也是繁琐的工作。我很幸运能够继续。
