Question

怎样做好俯卧撑

Answer 1

第一：在保持背部挺直的前提下完成动作

在俯卧撑这个动作过程中，并不是简单地俯身向下再把自己撑起来的过程，而是在保证背部挺直的前提下去完成，在这个过程中不要塌腰不要撅屁股。当然造成这两种现象的原因除了习惯问题以外，就是整体力量不足，表现在核心薄弱、胸部、手臂、肩部力量不够，从而让我们在起身时会有一个上半身先起来再到全身的一个过程。

因此，当我们的能力不足之时，就要从基础能力开始练起，也可以先尝试退阶动作，比如跪姿俯卧撑。

7个要点帮你正确完成俯卧撑，10个变式动作，让训练更完整全面
第二：手臂与躯干的角度不要过大

当然，手臂与躯干的角度并不能说是一个错误，通过手臂与躯干角度的调整我们可以刺激到不同的部位。

当手臂打开角度过大至约于躯干垂直之时，会重点刺激三角肌，但是此时风险过高，所以对于肩部肌群薄弱的朋友们要慎重为之。
当手臂与躯干夹角约小于45度之时，会重点刺激胸部肌群
当手臂与躯干夹角小于30度之时，会重点刺激肱三头肌
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第三：俯卧撑双手间距的问题

通过双手间距的调整，我们也可以来转移刺激位置，当然，以不同的间距来完成动作其难度也不同，一般情况下，双手与肩同宽时动作相对简单，同时刺激目标也相对全面。宽距时会主要刺激胸大肌、前锯肌，窄距时会主要刺激肱三头肌、胸肌内侧以及三角肌。

第四：身体倾角的问题

这一点主要针对于胸部肌肉来讲，上斜式动作会主要刺激胸部下侧，下斜式动作主要刺激胸肌上侧，平式动作会主要刺激胸肌中部。

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第五：不要只重视起身，还要注重下落过程

很多朋友们在俯卧撑过程中都会犯这样的错误，就是把自己撑起来就可以了，却会让身体自由下落。如此一来不但会降低动作效果，还会提高动作风险。

Answer 2

拼命撑着就好了 😂