Question

跑步多久才能减肥？

Answer 1

7-15分钟。

如果是年轻人，身体素质一般，没有经过训练跑两千米一般要用8--10分钟，如果身体素质好一点要用7--8分钟，如果经过训练能够在7分钟前完成，如果是年纪大一点的人，一般都在15分钟或以上。

跑步流大量的汗，这样人体会丢失大量的矿物质，例如：钠、钾、镁等，蔬菜水果是我们人体的矿物质的主要来源，所以要补充充足的菜果类食物，当然还要补充大量的水分，还有三大产能食物也等与消耗的能量相平衡。

跑步注意事项

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

Answer 2

你好！跑步可以是减肥的一种有效方式，但是需要注意的是，减肥并不是只靠跑步就能完成的。跑步的时间因人而异，取决于你的身体状况、目标和日程安排等因素。
一般来说，如果你想通过跑步减肥，建议每周至少跑三次，每次30分钟以上。具体时间可以根据自己的情况逐渐增加，但是建议不要一开始就过度运动，以免对身体造成不良影响。
此外，减肥还需要注意饮食和睡眠等方面的调整。合理的饮食和充足的睡眠可以帮助你更好地减肥，提高身体素质。希望这些信息能对你有所帮助！