睡眠一直有问题，吃什么能有助于睡眠？
根据临床研究发现，我国每年死于急性心肌梗死的人数超过百万，而且大部分都是来自于青年人，必须重视心脏的保护工作，避免意外的发生。心肌梗死的发病与高胆固醇、吸烟、糖尿病、精神紧张或大量饮酒等有关，其中睡眠不足也是最重要的发病原因之一。
没有足够的睡眠对心脏会造成巨大的损伤，连续睡眠不到5个小时，可能会诱发起性心梗。
据报道，睡眠较少比睡眠充沛者更容易患有心肌梗死，说明睡眠时间和心肌梗死之间有必然的联系。睡眠较少者需要尽快调理，否则对身体健康造成影响。
不妨试试下面的6种食物，不仅能有助于睡眠，还能养护心脏。
1、小麦：小麦能起到养心养气的作用。适合治疗神经衰弱、精神不安、失眠等症，经常吃小麦有助于睡眠。
在古方当中，甘麦大枣汤的作用非常好，有小麦、大枣和甘草所组成。将所需食材用清水冲洗干净，倒入事先准备好的锅中，加入三碗水煎至一碗，每天睡觉之前服用一次。
2、龙眼肉：龙眼肉的作用是补血、安神、健脑，属于滋补健脑的最佳食品，适合神经衰弱、健忘、失眠、心悸等症。其中葡萄糖、蔗糖、维生素A或维生素B等物质，能滋养神经和脑部组织，调节大脑皮层的功能，改善或消除失眠或健忘等症。
3、桑椹：桑葚不仅能补血，还能安神。根据《随息居饮食谱》记载，桑葚具有滋养肝肾、养血明目和安神定制之功效，适合神经衰弱或因心血不足而引起的失眠等症。
每天晚上临睡之前吃些桑葚蜜、桑葚酒，或者服用30克桑葚，可以改善失眠或头晕等症。
4、葡萄：葡萄含有大量的糖、卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等营养成分，味道浓郁，营养非常丰富。
据神农《本草经》记载，葡萄能益气强心，增强心脏和大脑，刺激食欲和增加力量。为此，神经衰弱之人可多吃些葡萄或多喝葡萄酒。
5、红枣：红枣不仅是补血的食物，还能补气、养心、安神。古时候的医生就会用红枣来治疗神经衰弱。
根据《本·曹晖衍》记载：红枣能治疗心不在焉、神志昏迷或心神不宁等症，这些都属于神经衰弱的表现，吃红枣能滋养心脏、健脾、健大脑。
6、莲子：古时候的人们会将莲子当成药材或食材来食用。现代药理学研究，莲子有着药食同源的功效，具有补脾益肺、养心益肾和固肠之功效。适合心悸、失眠、白带过多或慢性腹胀等的治疗。
平时在生活当中，用莲子熬粥或熬汤，对身体都具有保健的作用。
晚上睡不着觉是非常难受的事情，大家不妨试试上面的6种食物，对养心安神都有好处。
最重要的还是养成良好的睡眠习惯，每天能按时上床睡觉，睡觉之前尽量做一些轻松的事情，避免剧烈活动、饮酒或抽烟等，以免会影响到睡眠质量。也不要在睡觉之前玩手机或电脑，以免影响睡眠。
1、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
2、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
3、蕉香
大多数人都知道其实香蕉就是包着果皮的“安眠药”，香蕉其实不仅含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，吃香蕉能够有效的缓解失眠的症状。
4、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
5、杏仁
杏仁中含有大量的营养物质，另外杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的吃杏仁的话是利于心脏健康的坚果也是催眠的佳品。
6、牛奶
大多数人都喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶，这是因为牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，具有镇静的作用，有效地缓解失眠。
7、大枣
味道甘甜有助于睡眠。
8、小米粥
小米粥里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
9、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
睡眠不好的人可以吃酸奶，苹果，香蕉，杏仁等，也可以多吃洋葱，这些食物都可以提高睡眠质量。
