Question

平时有焦虑时要怎么去缓解？

Answer 1

1.做自己想做且能做的事情，哪怕只有一件，哪怕是别人听起来无聊的事情。就从这件事开始。

2.没事看看看体育比赛和纪录片。看运动员的伤痛和荣耀，看看宇宙广阔，山川大海，会觉得自己的烦恼不过如此。

3.和朋友圈等社交媒体适当保持距离。

尤其是临睡前谨慎使用社交媒体。很多人把自己平淡生活里仅有的高光时刻一一展现在朋友圈里，你看多了会以为那就是别人生活的全部，会越发不开心。其实大家都不容易，各有各的难处。在你看不见的地方，每个人都有不为人知的辛苦。

4.运动运动运动。重要的事说三遍。

虽然是老生常谈，可是运动的意义真的很大。首先运动能分泌多巴胺，其次白天多运动让身体疲惫一些晚上睡得香。

5.适当放过自己，放飞自己，很多事和你的健康快乐比起来不值一提。

过一阵子你会觉得之前纠结的事情“那也能叫事儿”？

6.不要总想着别人怎么看你。

大家平时都挺忙的，除此之外还有各路明星网红热搜和社会新闻吸引眼球，真没有什么人特别关注你，你想干什么就干什么，没有公众人物挣钱多却有着公众人物的心理压力，这不是太荒谬了吗？

7.尽量放下好胜心。

我们从小到大被灌输了要竞争，要排名，要不服输，不准停下来。我们带着班级排名争第一时的心态面对长大的生活，这种心态很多时候只会徒增焦虑。可生活不是比赛呀，带着比赛的心态面对生活的大小事能不累吗？

做自己该做的事，做自己能做的事，该吃吃该喝喝，过自己的日子，这就够了呀。

人生那么长，每个人都是独立的个体，有自己的人生轨迹和节奏，有起有落，盲目进入别人的“赛道”只会让自己错过属于自己的发力点。

8.把自己当个人来看，有血有肉有喜怒哀乐的人，听听自己内心的声音，很多时候我们忙着赶路无视掉自己心里真正的声音，可是那个声音早晚会爆发出来。

是人就会累就会不开心，这没什么，别把自己当做竞争机器。

9.断舍离（包括但不限于居住环境、电脑 内存、人际关系）去掉冗余，在这之后你会觉得心境开阔了许多。

10.善用“关我屁事”“关你屁事”。

清晰可以省下许多烦恼。很多人太喜欢对别人的生活指手画脚了，那只是代表他们自己的想法，听过一笑而过就好。

不要把自己放在被别人评价的位置上，自己的事情自己最有发言权。

11.多看书。

书中自有黄金屋，很多平时想不清楚的问题，答案早就被前人写在书里了。比问周围那些没你明白的人效果好得多。

Answer 2

临床上主要通过心理治疗和药物治疗来缓解焦虑的症状，或者两者结合使用疗效会更好。但是需要通过反复试验，以寻找最合适的治疗方法。通常情况下，对于轻度的焦虑可以采用心理支持治疗，包括认知行为治疗，这是焦虑症患者心理治疗最有效的方式。
焦虑症患者对事物的扭曲认知是造成疾病长期不愈的原因之一，因此，帮助患者改变不良认知，进行认知重建，达到治疗焦虑症的目的。同时，应当通过心理教育向患者解释有关疾病的知识，降低患者对疾病的继发焦虑，通过聆听、鼓励、支持等技巧向患者传达积极的情绪，增进治疗的依从性。此外，部分患者可以通过生物反馈治疗、松弛训练和呼吸控制训练来帮助缓解焦虑的症状。同时，必须在医生指导下使用抗焦虑的药物，来缓解焦虑症状。

Answer 3

1、适当的放松训练：在专业医生或心理咨询师的指导下做可以帮助放松的呼吸或身体训练；
2、调整生活、工作或学习节奏：合适的节奏有助于减轻焦虑；
3、提高应对问题的能力：焦虑来源通常是无法面对或解决困难，提高应对问题的能力是最终可以缓解焦虑的方法；
4、药物或心理治疗：焦虑情绪严重影响生活，应到专业的心理精神科就诊，进行药物或心理治疗。

Answer 4

一是调整呼吸，简单实用，对环境要求不大，随时随地都可以做到，具体做法是让自己处于一个相对放松的姿势或体位，慢慢深吸气然后缓缓吐出来，循环联系五六次。二是冥想，冥想在国外比较流行，可以看资料学习冥想的技巧；三是可以听一些轻松温和的音乐；四是找朋友家人倾诉焦虑或紧张心情，让他们理解并给予心理支持。

Answer 5

太焦虑了，首先要考虑出现焦虑的原因是什么，如果是一些一般情况下的生活事件可以通过改变生活状态，解决问题，这样的方法，解决了问题，自然焦虑就消失了。但是，如果患者已经是一个明确的焦虑症患者，这个时候就需要系统的抗焦虑药物的治疗，在药物起效后，症状得到缓解了，一定情况下可以辅助心理治疗，这样标本兼治，对于焦虑症的缓解会有很好的一个治疗作用。
同时，焦虑症的患者自我疏导以及家人的支持和帮助，对于疾病的恢复至关重要。患者自己要学会放松疗法去分散自己的注意力，不要把自己的精神状态集中在自身上，让自己的生活忙起来，有的时候会得到事半功倍的效果。