腿怎么变直？
做好三个步骤，有效改善腿部体态
1、加强足底训练
要改善的是腿型，原因很简单，天生都是扁平足（是什么可以自己查一下），简单的说，扁平足就是足部还没形成足弓。在生活，你可以去观察一些婴儿的足部，就会发现是扁平的，并且婴儿的腿部基本上都是着O型状态，当然，这种情况会随着年龄增长而消失，而足弓是后天发育产生的。
随着年龄的增长，足弓慢慢成形，它能起到支撑下肢的作用，并让下肢骨骼保持着正确的位置。但是，如果在青少年时期，体重超标，腿部和足部的压力会变大，会导致足弓“变形”（具体也不是变形，简单的说就是让足弓稳定张力变差），从而引起足弓坍塌，让下肢骨骼、骨盆、脊柱等产生偏移。
还有一种情况也会导致足弓坍塌，那就是前面所提到的长期久坐、缺乏运动，这两种不良习惯都会导致足弓失去稳定张力，使其坍塌，随之而来的就是腿型发生变化。
所以，无论腿型是X型腿还是O型腿，都需要加强对足部的训练，让足弓恢复稳定张力，才能支撑起身体，骨骼才不会发生偏移。
一个方法强化足弓——踮脚训练当然，可以用一只脚的前脚掌支撑着或者是支撑在高位上，如：一块砖头上，这样做对强化足弓能起到更好的效果。
2、锻炼髋部肌群
无论是X型腿还是O型腿，都有一个“共同点”，那就是髋关节都处于内旋状态。虽然形成髋关节内旋的原因有很多，比如：神经肌肉原因、骨骼本身原因。举个例子，有些人的脸部长得圆圆的，而有些人的脸部却是长长的，所以，髋关节内旋就不必去矫正。
但是，这里要说的不是强行去矫正髋关节内旋的问题，而是提高髋部周围的肌群，能有效改善下肢排列问题。介绍一个动作——弹力带横向行走。注意膝盖不要内扣，要向外展开。注重锻炼臀部肌群，强化大腿后群肌肉力量就能够有效改善体态。
3、让股内侧肌和股外侧肌发力平衡
X型腿会优先激活股外侧肌，而O型腿会优先激活股内侧肌。我就简单点讲，由于腿部肌肉发力不平衡（特别是股内侧肌和股外侧肌），也会导致腿部变形。所以，为了改善腿部体态，也要把股内侧肌和股外侧肌的发力变得更平衡，一个动作能有效达到目的，这个动作就是箭步蹲。
坚持这3个步骤，每天进行“矫正”训练，能有效改善腿型。而这3个动作中，也会对刺激臀部肌群，也能让收获更完美紧致的臀线！
腿部变形：
在生活中许多女生的腿部并不是修长的，而是出现了“变形”，比如：X型腿、O型腿是最常见的，从下面这张图就能够很明显的看出。再加上大部分女生都有着不运动的习惯，长期久坐、暴饮暴食导致腿部脂肪越来越多，从而让腿型变得更难看。
为什么会导致X型腿和O型腿的出现？先天骨骼、营养不良、青少年事情身材过于肥胖等这些原因都会导致腿型发生变化。当然，X型腿和O型腿的出现也和运动有关，各种高强度运动，比如：足球、篮球也都会导致腿型发生变化。
