怎么塑形？
第一、选择适合自己的运动项目
健身房内运动项目有很多，如大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目，你需要根据自己的体质来选择合适的健身运动项目，这样才能达到理想减肥效果。
第二、每周各种健身项目交叉进行
健身减肥是一个长期过程，需要你长期坚持，而且想要最佳健身减肥效果，就不能每天重复单一的健身运动，那样不仅会让你失去运动减肥的乐趣，更重要的是会过于突出特定部位的肌肉，影响整个身体的协调美，所以建议选择交叉运动的方式来健身减肥。
第三、每次健身时间应该在1小时左右
不管是选择什么健身项目，都必须要保证健身时间在30分钟以上，最好在1小时左右，那样才能起到燃脂减肥效果，30分钟以下的运动是白费的，所消耗的都是糖分而不是脂肪。所以这一点需要注意，而且每周应该保证有3-5次的健身，坚持一段时间，才能有最佳减肥效果，并不会出现反弹。
第四、逐步增加运动强度
不管是为了健身还是减肥，运动时都不能太剧烈、太急躁，一口气吃不成大胖子，一定要慢慢来，逐步增加运动强度，这样对于健身和减肥才是最有好处的，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。如果一开始就做超出身体负荷运动，容易让肌肉受伤，而且坚持不了多长时间，不利于长期减肥计划执行。
建议：逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
第五、健身前30分钟需要吃些小食物
在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量，更好地完成健身项目，而且还能帮助加快燃烧卡路里，减肥效果更显著。
以上内容参考：人民网-健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦！
跳绳：跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多，而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。
深蹲：深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式或者握哑铃进行深蹲动作。
注意事项
以增强体质、强壮身体为主要目的的锻炼者，应选择喜欢的、可以长期坚持的健身运动，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。
以提高心肺功能为主要目的的锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的健身运动。
以减重为主要目的的锻炼者，应选择长时间的有氧运动，如长时间快步走、慢跑、骑自行车等。
以上内容参考 人民网-健身不当反受伤？科学健身小常识来了解一下
