Question

天天跑步运动还是没瘦，为什么？

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Answer 1

晚饭一定要少吃，我也是坚持跑步三年了，体重没长，但是没瘦多少，最近少吃了，还是按照以前频率跑步，感觉好了很多，瘦了也能提升运动水平其实你要选择跑步来减肥减脂的话，你的三餐饮食一定要控制好，否则你就是再坚持跑3年，还是没有多大效果。

减肥的第一要素就是控制嘴巴。

控制饭量是头等大事，想想以前挨饿的年代，全国哪有几个胖子。跑步或者其他运动能不能瘦下来，关键看你消耗的热量多还是摄入的热量多，如果摄入的热量比消耗的热量多，不但瘦不下来，而且还会更胖！只有迈开腿并管住嘴才能瘦下来！估计是没控制住饮食，我跑步初级阶段一天就吃两顿饭，早饭八点左右。午饭两点多吃，晚饭不吃就吃点水果。

你的体重86公斤还是比较重的，想要减肥你5公里的有氧运动远远不够。一个月跑步20次这个频率已经很高了，说明你有很大的决心以及很强大的毅力。比方说您现在的100多斤的体重，心率要控制在130左右，在运动当中这样才能达到燃脂的效果，其他做无氧或者极限的话，可能会给你的减肥带来负的作用。

经过一段时间的坚持。有的人如愿以偿，瘦身成功了。可是，有那么一部分人，不管再怎么努力，却怎么也瘦不下来。很多人想到减肥，就不吃东西，节食，这样就算瘦下来了，会反弹，谁能饿一辈子，关键在于调整饮食结，多吃富含膳食纤维的食物，少吃精制食品，多吃原味食物，少油少盐，多喝开水，戒酒戒饮料。

因为你每天的摄入量基本等于你每天的消耗，所以瘦的不多。减肥还得三分靠运动，七分靠饮食。

Answer 2

关键词：健康 跑步 减肥 误区 瘦身，想要跑步减肥，尽量避开这3个误区，才能让你越跑越瘦

Answer 3

因为并没有控制饮食，虽然天天跑步，但是一来跑步的量不够多，二来饮食并没有控制，所以瘦不下去。

Answer 4

主要是因为你没有控制热量的摄入，减肥最重要的还是要控制热量摄入，否则再怎么运动都没用。

Answer 5

因为我们天天跑步运动之后，没有进行肌肉的放松，所以没有瘦下来，跑步运动之后应该按摩肌肉，让肌肉放松。