膝盖疼痛该如何缓解？
膝盖疼痛该如何缓解？
在我们的日常生活中你知道膝盖疼痛该如何缓解吗我们一起来聊聊吧。
膝关节疼痛和年龄有着很大的关系，通常来说随着年龄的增长，发病率也会逐渐上升，但这也不绝对，在现实生活中年轻人也有可能得膝关节疼痛。膝关节炎患者要是发现自己的膝关节部位有疼痛感出现的话，建议大家可以选择对该部位进行按摩，坚持按摩能够增加膝关节的柔韧性，延缓膝关节衰老的速度。提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。
膝关节就像是一个不断运转的机器轴承，长期运转就会出现磨损，出现各种症状，因此，不要在短时间内过度使用膝关节，不可长时间蹲坐、盘腿、坐小矮板凳，更不能反复屈伸膝关节，另外上下台阶、跑步都使关节受力加大，会使关节软骨磨损加重，可诱发滑膜充血引起关节积液。找到足三里穴血海穴、膝眼穴以及涌泉穴以及阳陵泉穴进行艾灸。尽量要采取温和灸，把艾条点燃之后，点燃的一头要对准穴位里皮肤三厘米左右，一直灸到皮肤潮红为止，每个穴位灸15分钟，每天一次。先艾灸上面在艾灸下面，不能把顺序弄反。
热敷是一个常见的处理膝关节疼痛的方法，在热敷过程中，可以扩张血管、促进膝关节处血液循环，提高局部代谢能力，有效减少局部水肿、淤血的现象，还能在一定程度上缓解痉挛、放松肌肉、改善筋腱柔韧性，对于恢复大有好处。不少人膝关节炎患者都是由于平时不注意保暖造成的，如果您已经得了膝关节炎那么就更得注意保暖了，在寒冷天气外出的时候可以佩戴一个膝盖保护套，这样可以避免过多冷空气进入膝盖里面，保持膝盖温度，膝盖的疼痛感会好很多。
例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。双掌揉髌可以缓解髌骨软化所带来的不适。操作时可以选择坐位，双腿伸直，双掌掌跟按压到髌骨上，然后轻轻地旋转按揉，相当于我们在划动髌骨。体中的有机物减少或者是无机物增多，都会导致膝关节疼痛，有机物是指的钙离子，钙可以补充流失的有机物。同时，补钙还可以帮助增强骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的灵活性，有利于身体的调整。
我们的大腿前侧有一块非常重要的肌肉--股四头肌，这块肌肉重要的作用就是维持膝盖肌肉的稳定，在日常生活中加强对这部分的锻炼能够有效缓解膝关节的疼痛感。
使用活动的方式缓解膝盖疼痛感需要注意活动的量，以及采用的肢体方式。使用勾脚抬腿的活动方式、侧卧位膝伸直侧方抬腿能够有效锻炼股四头肌。采用以上的两种方法锻炼股四头肌需要每天坚持锻炼，这样才能逐渐提升腿部的肌肉力量，有效减轻腿部的关节的压力。
锻炼股四头肌的过程中还需要结合自身的实际情况控制运动量，在运动中发现膝关节出现疼痛的感觉应该立即停止，并在日后活动中适当降低活动量。除了在日常生活中进行锻炼之外，还应该注重膝关节的防寒工作。
