Question

如何科学减肥？

Answer 1

科学饮食计划包括早上吃的营养点、中午吃的丰富点、晚上少吃或只吃水果和蔬菜，每周坚持运动5-6次，每次最少40分钟，例如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈，1个月能减10斤左右。
一定要注意制定科学减肥计划，包括药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等，另外减肥是一个长期坚持、循序渐进的过程，不可能一蹴而就，制定出了减肥计划只是减肥的第1步，下一步要长期坚持才能做到成功减肥。

Answer 2

01:21
合理减肥需要在饮食和运动方面进行合理调整。饮食上主要以粗粮为主，多吃番薯、玉米面、燕麦、土豆。粗粮的热量较低，所含有的粗纤维进入人体后会膨胀产生饱腹感，降低食欲，减少其他热量食物摄入，对减肥有作用，饮食上可以多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中的维生素、纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生，减肥时期要减少辛辣、酸辣、高脂肪、高热量食物的摄入。运动方面主要是多加强有氧运动，平时可以去健身房健身，也可选择在日常生活慢跑，可以参与户外活动，比如爬山，有效的加强脂肪的氧化消耗，对人体健康减肥有积极作用。

Answer 3

最科学的减肥方式就是运动运动加合理饮食，一定会让你瘦身成功的，而且运动不光能够让你减脂，而且还能让你塑形达到事半功倍的效果。

Answer 4

科学减肥，首先要注意的就是不要快速的减肥，因为对身体真的不好

还有一个就是减肥的话，三分在练，七分在吃，所以在饮食上一定要调节好，不要暴饮暴食，要注意营养均衡，吃东西的时候注意少油少盐少糖。
适当的做一些锻炼，可以让线条变得更好看，但是锻炼要注意适度，不要过度锻炼，对减肥也没有什么好处。

Answer 5

1.体重增加有可能是因为你吃太多了。想要减肥，就得减少食量。只要少吃一点，不用放弃自己喜欢的食物一样能减肥。只要设法增加饱腹感，控制食量并不会让你一直挨饿。
2.要写完整。饮料、调味品和食物的准备方法统统写下来。如果饭后多喝了一杯酒，不要假装这件事没有发生。所有进入肚子的东西都必须写在日记上。
·写得准确具体。在食物日记中记录食量，做好记录，不要让自己吃太少或太多，查看成分列表，确认食用分量。