Question

大腿全都是肌肉有什么变瘦的方法么？

Answer 1

1、降低卡路里摄入，促进体脂率下降，让大腿赘肉慢慢减少
每天的热量摄入要比平时减少300-400大卡，相当于是2碗米饭的分量，或者少吃几口肥肉，戒掉各种零食，你这个热量就能节省下了。只有让身材产生热量缺口，身体才会调动脂肪进行分解，我们的体脂率才会下降，双腿维度才会跟随着下降。

我们要戒掉对煎炸类、重口味、高糖分食物的喜好，平时要清淡饮食，重口味饮食会让你不自觉摄入更多的食物。我们要规律三餐，多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜，多吃一些芹菜、冬瓜、白菜、西兰花、萝卜、生菜，这样有助于肠道蠕动，帮你改善便秘，抑制脂肪的堆积。

2、多做全身性的有氧运动，保持一定的锻炼频率
加强运动锻炼是每个人都需要坚持的一件事，健身锻炼除了可以让我们消耗更多卡路里，还能提升体能素质，抵抗衰老速度。
健身运动中，有氧运动是降低体脂率的有效方法，我们应该选择燃脂效率比较高的慢跑、跳绳、高抬腿、开合跳等运动分解脂肪，每周保持4-5次的锻炼频率，才能提高卡路里消耗速度。每次锻炼时间不要低于40分钟，坚持2个月时间，双腿维度可以下降3CM以上。
3、多做腿部训练提高肌肉量，塑造紧实双腿
除了进行有氧运动外，我们还需要多做力量训练来提升肌肉量，才能让身体基础代谢提升，从而消耗更多的热量。肌肉是身体的瘦组织，不占体积，还能提升自身的力量水平，让你保持更加紧致的身材曲线。我们可以加强腿部力量训练，多做一些深蹲、箭步蹲、跳跃型的动作来提升腿部肌肉量，塑造紧实的双腿。

Answer 2

我觉得不是肌肉，应该是肥肉，肌肉是消耗脂肪的内燃机，要进行腿部间歇式高强度训练，补充蛋白质，消耗脂肪，将体脂率降低，才是根本，否者也只是从一个大号胖子，变成一个小号胖子。

Answer 3

想减肥应该靠自己，主要应该调整好饮食，我觉得还是吃素好，素食又健康又减肥，不会三高。晚饭可以少吃或不吃。早中餐吃好，坚持运动，这样轻松减肥。
牛奶，酸奶，鸡蛋，豆制品，蔬菜，水果，干果。。。。营养丰富。。。
我吃素始终保持在100斤左右，不反弹，身体健康。
现在许多明星都吃素，身材保持很好。

Answer 4

睡前可以做一些瘦腿操。燃烧一下多余的脂肪，瘦腿操不用太激烈，侧躺在床上，然后抬起上面那条腿，抬到与另一条腿差不多垂直就可以了，这个动作做20次，然后换只脚继续做。

Answer 5

大腿上感觉全是肌肉，也就是俗称肌肉腿。出现这种问题多是由于长期的走路和运动习惯导致的，可能是你个人的腿部发力感觉比较好。对于出现这种情况，建议每天睡前多做拉伸，放松，让你的肌肉生长更均匀。