Question

高血压人应该如何运动呢？

Answer 1

嗯，高血压的人的话应该注意很多，运动比我第一个就是多跑步，还有锻炼身体，这些都很正常的高血压发病的主要因素与年龄、高血压病史、不良膳食营养因素、缺乏体力劳动、精神紧张有关。饮食中高钠、低钾、低钙、能力过剩和饮酒过量都会导致高血压风险的增加。对于大众来说生活方式的干预是高血压的预防和治疗的基石。除适量运动外，日常生活中少量食用腌制、卤制等含盐量高的食品、减少膳食脂肪、均衡营养、控制总能量摄入，少吃甜食、常规摄入新鲜蔬菜水果都有助于高血压的预防，如合并冠心病等心血管疾病的极高危患者建议开始药物治疗。
根据2018ESC高血压管理指南，正常人静息状态下血压应＜130/85mmHg，需优化生活习惯，维持正常血压；血压在130～139/85～89mmHg称为正常高值，一般建议改善生活方式，如低盐低脂饮食，运动锻炼，戒烟忌酒，减重等，如合并冠心病等心血管疾病的极高危患者建议开始药物治疗。水果也要患者应该注意。这加强体育运动才可以复肯定不好

Answer 2

对于患有高血压的朋友来说，适当运动是可以帮助提高心肺耐力，增加血管弹性，来帮助减轻体重，达到降低血压的目的。虽然说运动是有好处，但并不是所有运动都适合高血压患者，因此运动需谨慎，选对适合自己的运动项目。
通常来说，高血压患者是不可以做做憋气或爆发力强的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。这些运动需屏气、收缩头颈部肌肉，会使血压上升，反而不利。此外，也不建议做频繁转换体位或者长时间头部向下的动作，这些会引起低血压，容易使患者出现头晕甚至晕倒情况，是比较危险的。有条件的朋友，可以在锻炼前后监护心率和血压情况。
高血压患者可以做一下啊①有氧运动：特点是强度低，有节奏，持续时间较长，血液可以供给心肌足够的氧气，也可以增强和改善心肺功能。对于成年人高血压患者，每天可以进行至少30分钟的中等强度有氧运动，比如步行或骑车，每次锻炼的时间不少于30分钟至1个小时，每周坚持3到5次。
②放松运动：高血压患者适合做一些放松运动，例如太极拳，适度的放松运动也可以帮助患者降低血压。放松运动是比较容易接受的，建议高血压患者持之以恒，也可以结伴进行，互相督促。

Answer 3

对于患有高血压的朋友来说，适当运动是可以帮助提高心肺耐力，增加血管弹性，来帮助减轻体重，达到降低血压的目的。虽然说运动是有好处，但并不是所有运动都适合高血压患者，因此运动需谨慎，选对适合自己的运动项目。
通常来说，高血压患者是不可以做做憋气或爆发力强的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。这些运动需屏气、收缩头颈部肌肉，会使血压上升，反而不利。此外，也不建议做频繁转换体位或者长时间头部向下的动作，这些会引起低血压，容易使患者出现头晕甚至晕倒情况，是比较危险的。有条件的朋友，可以在锻炼前后监护心率和血压情况。
高血压患者可以做一下啊①有氧运动：特点是强度低，有节奏，持续时间较长，血液可以供给心肌足够的氧气，也可以增强和改善心肺功能。对于成年人高血压患者，每天可以进行至少30分钟的中等强度有氧运动，比如步行或骑车，每次锻炼的时间不少于30分钟至1个小时，每周坚持3到5次。
②放松运动：高血压患者适合做一些放松运动，例如太极拳，适度的放松运动也可以帮助患者降低血压。放松运动是比较容易接受的，建议高血压患者持之以恒，也可以结伴进行，互相督促。

Answer 4

要根据自己的年龄、体质、病情轻重来选择合适的运动方法，量力而行。适合步行、慢跑活动，体质好，血压控制好，可行爬山、游泳等活动，但不适宜选择运动量过大、激烈对抗、速度过快等用力过度项目：足球、篮球、排球等。
1.散步 宜在饭后30分钟后进行，每天不少于30分钟，每周不少于5次。心率按上述法则算，以不感到疲倦，微微出汗，呼吸略急促为宜。

2.慢跑 早上或傍晚进行，每次20以上，一周3-4次，心率120次/分左右，主观上不感觉难受、不喘粗气，不面红耳赤为宜。另外骑自行车、踢毽子、太极拳、爬山、游泳均可，只要把握度，做好准备活动，永远记住的是合理运动。

Answer 5

对于高血压患者，需要进行有效的生活方式干预，其中就包括减轻体重和适当的体力劳动及身体锻炼。因为适当的锻炼是可以有降血压的作用的，还可以减轻体重，增强体力。所谓适当的身体锻炼，是指在血压控制平稳的情况下，根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳等。运动频率一般每周3～5次，时间每次40分钟左右。当然具体的运动量和频次还是要根据自身的耐量来衡量。需要注意的是，运动不能太激烈，避免引起血压的急剧升高。有关节方面疾病或损伤的，可咨询专科医生适合的运动方式。在运动的过程中如果出现头晕、头痛等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。