Question

跑步以后小腿酸痛怎么办？有什么有效的缓解方式？





Answer 1

腿部酸痛发生在跑步中，几乎每个跑步者都会遇到，通常发生在长期不参加运动的跑步者中。如果不是因为受伤导致的腿部肿胀，运动后会逐渐缓解。

虽然在后续的跑步过程中仍有可能发生，但随着运动能力的提高和身体的适应，小腿酸痛会逐渐减轻和消失。但小腿胫前或小腿后侧的酸痛肿胀会影响跑步体验，甚至让人无法忍受停止跑步。我该怎么办？让我们试试这些方法。

为什么跑步后小腿会疼？

腿前疼痛

其实很多人跑步的时候小腿前方都有疼痛，这叫胫骨前方疼痛。这主要是因为我们小腿前部的肌肉不够发达，不能给我们足够的保护。

腿后部疼痛

有些人会在跑步的第二天发现小腿后侧疼痛。其实是肌肉酸痛引起的，主要是我们的身体对跑步适应不好或者跑步强度过大引起的。

加强肌肉是关键

强壮的肌肉可以很好地保护我们的骨骼，所以我们应该让小腿前后的肌肉足够强壮。

加强小腿前部肌肉：我们让脚后跟着地，让双脚用力向上倾斜，这样可以明显感受到小腿前部肌肉的紧张，从而达到加强前部肌肉的目的。

加强小腿后面的肌肉：我们可以站在楼梯上，然后前脚掌挨着楼梯，后脚掌和脚后跟悬空，前脚掌用力让身体向上。这时小腿后侧的肌肉有明显的紧绷感。

适当减少运动量

如果我们的小腿非常疼痛，很大一部分原因是我们运动太多，所以为了减轻小腿肌肉的负担，我们应该减少运动量，这样我们的身体才能很好地适应跑步。

如果疼痛严重，最好隔天跑一次，让身体有足够的休息时间！毕竟肌肉可以过度恢复，足够的时间可以让我们的肌肉变得更强壮。

应该加强营养

我们的肌肉要想强壮，营养一定要跟上！足够的维生素和高蛋白食物可以加速肌肉炎症的修复，使我们的肌肉越来越强壮。

Answer 2

跑步以后小腿酸痛可以适当的给予按摩放松，或者是用毛巾进行热敷，如果酸痛厉害，建议可以通过外贴膏药，做理疗等方法改善。

Answer 3

第一、酸痛建议肢体抬高，抬高肢体有利于局部的消肿，有利于血液循环的重建。
第二、制动，建议制动一段时间，制动的目的是减轻周围肌肉组织的再次损伤，以免影响疼痛病情的加重。
第三、24小时以内多冷敷，48小时以后多热敷，目的是改善周围的血液循环，

Answer 4

这有可能是在跑步之前没有进行热身运动，所以在跑步之前需要进行身体的放松，还有跑步之前的热身运动，让身体达到一个运动的状态，这样才能够尽量的避免出现这个情况，小腿酸痛的时候可以进行热敷，抬高双下肢。

Answer 5

跑步者必看的拉伸方法！缓解酸痛，避免粗壮小腿！