Question

老人如何补钙？

Answer 1

老年人由于胃肠功能降低，肝肾功能衰退及老年人活化维生素d的功能下降，加上户外活动减少和缺乏日照，所以维生素d的来源会减少。老年人对钙的吸收利用能力也下降，钙的吸收率一般在20%左右。因此，建议老年人钙的适宜摄入量为每天一百毫克，应以食物的钙为主，牛奶及奶制品是最好的钙的来源，其次为大豆及豆制品，深绿色的菜叶，海带，虾皮等。钙的补充不易过多，每日摄入钙的总量不应该超过2克。

Answer 2

老年人补钙，确实是一门学问。
不少爸妈们也都有自己的一套补钙方法，但这些「硬核」方式真的正确吗？让我们帮爸妈来检查一下。
食补大法
顿顿骨头汤
喝骨头汤补钙只是一个美好的愿望而已。
检测数据显示[1]，200 g 猪骨加入 600 mL 水炖 2 小时，每 100 g 汤里的钙含量也只有 0.55 mg 而已，还不如喝一口牛奶补的钙多。
而骨头汤乳白乳白的跟奶一样，也并不是因为钙，而是脂肪带来的。
所以喝骨头汤未必补钙，但长膘却是杠杠的。
吸收大法
钙补得够多，就不会缺了
很多人认为，钙补得越多，吸收得就越多，其实不然。
一般来说，多余的钙剂会通过肠道和泌尿系统排出。如果肾功能异常，钙的清除速度赶不上吸收速率，可能会导致，引起，极端严重时还可能会危及生命。
光合作用大法
补钙全靠晒
大家常听到晒太阳补钙的说法，其实晒太阳直接补的并不是钙，而是维生素 D。
维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。
补来的钙，要通过维生素 D 向体内运输，从而促进人体对钙的吸收。

Answer 3

老年人胃肠功能比较虚弱，对于一些淀粉含量比较高的钙片，不容易消化吸收，久而久之容易在体内形成沉淀，引起便秘，结石等疾病。老年人补钙最好选择容易吸收的液体钙，或者葡萄糖酸钙口服溶液，对肠胃的刺激比较小，有利于消化吸收。另外老年人的肠道蠕动缓慢，新陈代谢功能比较弱，所以尽量选择在早餐后服用钙制品。上午身体的各个器官以及消化吸收功能，都处于最好的状态，此时对钙的吸收利用率会比较高。同时可到户外进行适当的运动，多晒太阳也有助于钙的合成。

Answer 4

老人补钙，首先要从生活方面进行干预，如多吃含钙较高的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、软骨、大骨汤，另外，要适当运动，增加血液循环，要多晒太阳，生活规律，保持情绪稳定。

Answer 5

多喝高钙牛奶或者奶粉，有老人的专门的奶粉，我家父母一直没断过高钙奶粉，老年人钙流失严重