Question

怎么有效清理身体的宿便？

宿便真的存在吗，怎么有效清理身体的宿便？

Answer 1

现代人的饮食结构中会缺少纤维素和水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出。那问题就出来了，首发的症状可能就是大便困难，要知道一天不排难受一天。我们聊聊给体内清宿便的菜有哪些？常吃这些菜肠中无残留。
　　一、萝卜
　　又该说到堪比小人参的萝卜，我得感谢它呢，我的文章里面它的出镜率是非常的高，萝卜也分白皮、青皮、红皮等不同品种，生萝卜有消除积滞、解毒等功效，生吃或者熟吃萝卜能通便，如果是生吃萝卜通便，吃半斤左右即可看出效果。
　　二、地瓜
　　地瓜可是非常好的膳食纤维来源，含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。把地瓜洗净后连皮蒸熟是最普遍的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。还有一种简单的方法，早晚各一袋奘灵水苏糖，奘灵水苏糖是非常好的水溶性纤维，肠道补充奘灵水苏糖后会快速增殖有益菌群，改善大便的湿度和保水性，促进肠道及时蠕动推送大便，保持肠中常清。
　　三、茄瓜
　　很多地方也叫西葫芦，西葫芦中约含水份94克以上，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。有很多人反应生吃切管的效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤来通便。
　　四、竹笋
　　想要吃竹笋是有季节性的，且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物，竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。
　　五、牛蒡
　　牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中含一种特殊的低聚糖，像提纯出来的奘灵水苏糖一样，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道蠕动，调整肠道功能。
　　六、豆芽
　　黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失，也是解除便秘的优良蔬菜。常吃豆芽可防治肠癌、大便困难等肠道问题。
　　给体内清宿便的菜你知道吗？常吃这些菜肠中无残留。上面给您讲到的是几种常见的可以清理宿便的蔬菜，但是没有提到的比如土豆、芹菜、莲藕等也有清肠的效果，饮食中也可以加入这些菜的比例。生活处处皆学问，学问无止境，我和您一起成长。