Question

怎么控制自己的紧张和慌张

Answer 1

怎么控制自己的紧张和慌张。紧张的情绪很正常，是担忧结果和别人评价的心理反应，那么就问问自己真的很在意结果吗，真的很在意别人的评价吗，如果不是，那就会缓解一部分紧张，如果是，那与其担忧，不如再努力准备，做好自己能掌握的事。慌张比紧张更糟糕一些，那是对完全没有把握的事的一种心理反应。既然没有把握，那就放弃，如果是自己想做的事，那就自己做好准备，准备充分，水到渠成，除了稍有些紧张，不会有其他负面的情绪了。

Answer 2

如何控制紧张的情绪的几个方法

　　不在冲动的情况下做出决定

　　在我们被负能量充斥的时候，千万不要做决定。心情差是可调节的，但是差情绪下做出的决定，我们是需要为此付出代价的。而代价的刺激又会扩大我们的坏情绪，所以说控制情绪的第一步就是不在冲动的情况下做出决定。



　　不堆积自己的情绪

　　很多人习惯于把负面情绪堆积起来。殊不知负面情绪越是堆积，就越痛苦。人体对恶劣情绪的承受能力是有限制的，当恶劣情绪累积到一定程度后就会爆发。甚至会引起抑郁症等疾病。

　　深呼吸镇静下来

　　如果处于非常坏的情绪下，或者非常非常紧张。那么我们可以用深呼吸的方法。深呼吸能够调节人体的内分泌，让情绪稳定下来，对于各种负情绪能有效。如果你正处于这种情况下，可以连续做10个深呼吸试试。

　　出去走走缓解情绪

　　如何控制自己的情绪？出去走走可以缓解情绪，这是公认的。小编认为，生活压力比较大的人，应该定期出去旅游。通过自然的力量来缓解自身的情绪，无论是从近从远都对我们的身体大有裨益。

　　平时学会约束自己的情绪

　　如果情绪总是失控，或者很容易紧张，一定要学会自我约束。末雨绸缪，一定要从源头杜绝坏的情绪。一开始控制情绪肯定非常难的。可以采用写日记，钉钉子的方法控制自己的情绪。时间长了情商自然就高了。



　　接受自己的恐惧，探索恐惧下的真实反应，比如头、脸、身体、手脚等等，带着好奇心去探索，然后找个信得过的朋友，向他表达你的感受（他要能接纳，安慰才可以），之后试着重新思索恐惧/紧张对你的意义，比如时刻做好准备等等，任何事情都有两面，你长期注意紧张的不好一面，试着再发现它好的一面。

Answer 3

其实多经历一些相同的事情也就可以解决这些问题，毕竟要快速消除和控制紧张需要你自己的内心够强大才是关键吧。