夏天天气太热，每天晚上都睡不着，这种情况该怎么办？
夏季天气炎热，夜间睡不着已经成为许多人的常态，即使入睡偶尔也会在半夜醒来一到两次。如果个人觉得睡眠质量受到温度的影响，建议做到以下几点，打造舒适的睡眠的环境。
1. 降低室内的温度
夜间可以开风扇或者空调降低室内温度，如果夜间实在太热，不妨直接开到天亮。断断续续开关，温度升高时人又会被热醒，反而影响睡眠。
如果家中有老人小孩，空调风扇不能直接对着头吹，要增强室内通风透气。
2. 睡前1-2小时洗热水澡
发表在《睡眠医学评论》上的一项研究发现，睡前1~2个小时洗个热水澡能显著改善睡眠质量，而且仅需10分钟就能显著提高整体睡眠效率。
洗热水澡能洗去汗渍，让身体爽朗，放松心情，缓解疲惫，但是洗热水澡的温度不能太高，否则会导致神经兴奋，不易入睡。
3. 保持规律的入睡时间、调整饮食
有固定生物钟的人受天气温度等因素的影响小。夏季夜间尽量少吃食物，避免腹部饱胀影响睡眠，同时少喝浓茶、咖啡等容易引起神经兴奋的饮料。
天气热睡不着对全身器官都有影响，会增加心血管负担，导致血压上升，也会增加炎症反应和精神类疾病的患病风险，夏夜针对温度做出适当调节很有必要。
引言：随着夏天的到来，人们越来越能够感受到夏日的炎热，在盛夏时节，不仅白天十分炎热，在晚上的时候也是非常热的，很多人在晚上的时候，甚至会热的睡不着觉，如果天气过于炎热的话，还会导致睡眠质量的下降，那么如果在夏天天气太热的时候，每天晚上都睡不着，这种情况究竟应该怎么办呢？接下来我就为大家支支招。
一、吹空调
在炎炎盛吹着凉爽的空调，想必是一件十分惬意的事情了吧，但是很多家庭在晚上的时候并不敢开空调，这是由于人在睡眠期间，身体是非常敏感的，如果在睡觉的时候长时间吹空调就很容易导致受凉，甚至引发感冒的现象，但是有些时候夏天的天气太过炎热了，每天晚上都睡不着，那么这时候没办法，只能选择在睡前适当的吹一吹空调，如果还是热的受不了的话，那么就可以使用空调的定时功能，让空调吹上一两个小时在睡觉，这样不仅能够保证身体的健康，还能够更好的入睡。
二、吹风扇
其实在夏天的夜晚，很多人都感到十分炎热，睡不着觉这种现象是非常常见的，很多地区的夏天都是非常炎热的，那么这时候就可以在睡觉的时候吹一吹风扇，不过吹风扇也是有讲究的，千万不能一直对着头吹，也不能吹一整夜。所以说夏天天气太热的时候，可以在睡前适当的吹一吹空调为身体降降温。
三、睡前洗澡
很多人面对炎炎盛夏时，都会选择频繁的洗澡，时如果在夏天感觉到天气太热，晚上睡不着觉的时候，就可以去浴室冲个澡，这样不仅能够很好的调控体温，还能狗让身体更加放松，也能够帮助人们更快的进入梦乡，所以说在夏天天气太热的时候，可以睡前去冲个澡，这样就能够睡得更香了。
