人老腿先老，病从腿上来，如何保养腿？
俗话说“人老腿先老”，这句话其实不假。大部分人约35岁之后腿部骨质流失、功能退化，而膝盖结构精密复杂，承担几乎全身重量，在各种运动或负重情况下容易受伤，这就使得许多朋友在40多岁时就明显感觉到膝盖不行了。所以，“护膝养腿”的工作绝不能等到老了再做。
1. 避免外伤
谁都不想受伤，但降低受伤的风险是可以做到的。很多年轻人仗着身体好，冒险心强、好胜心强，对许多风险的认识不到位。
比如现在流行的机车文化，许多年轻人在骑车的过程中不仅喜欢做极限动作，甚至还不佩戴护具；校园里打篮球时，男同学总有个扣篮梦，喜欢尝试在队友的帮助下扣篮，而自身平衡能力不够、篮球框质量不高、手臂力量不够等因素造成的意外受伤屡见不鲜；而女性朋友钟爱的高跟鞋也常常让她们踩雷，在湿滑、泥土、凹凸场地穿高跟鞋，都容易造成意外受伤。
2. 控制膝关节负担
不同的体位、动作，给关节带来的负担差距甚大。在平时偶尔做出跳跃、深蹲、爬楼梯、负重等膝关节高负担动作，身体是能够接受、缓解与自我修复的。但某些特定职业，需要长期保持或进行某些膝关节高负担动作。
比如搬运工、卸货工长期负重，不仅膝关节、腰椎关节负荷大，而且受伤的风险也大；外卖员为了赶时间，常常等不了电梯而直接选择爬楼梯；建筑工地上的钢筋工，长期蹲在不平整的钢筋网架上进行工作等等这些工作方式，长时间增加关节负荷，非常容易让膝关节出现不可逆转的职业病。
3. 敏锐察觉疾病，早治疗、早干预
许多疾病也会受累关节，比如痛风、类风湿等。痛风和类风湿的首发关节通常不是膝关节，但是如果疾病未进行控制与干预，任疾病继续发展，受累关节容易增加到膝关节、踝关节。
并且膝关节许多外伤或疾病早期都只是表现出酸胀、无力、轻微不适，不易引起重视，而表现出疼痛、屈伸受限等症状时，往往疾病已经比较严重了。所以膝关节稍有不适或者存在风湿免疫、关节疾病，应及早治疗干预。
4. 合理锻炼，用肌肉保护关节
说到膝关节锻炼，不得不提靠墙静蹲。不仅平时自己可以锻炼，它也是膝关节运动损伤的康复训练手段。它可以锻炼到股四头肌力量及膝关节稳定性，预防膝关节运动损伤。
