10引体，30俯卧撑，20双杠屈臂为一组，每天做三四组，这个训练量如何？
弱者受不了，强者不够玩..
训练量要和锻炼者相匹配才有效！
引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸考验训练者的相对力量，即自身肌群力量控制体重的能力。
引体向上锻炼肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群:
俯卧撑和双杠臂屈伸都是推力训练，锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群:
双杠臂屈伸的动作强度更高，在训练时应当放在俯卧撑之前，效果更好。
一般来说，一个动作在力竭的前提下能够完成10个左右是锻炼肌肉的最佳次数，低于6个偏向力量，超过20个偏向耐力，这是训练组的次数选择。
锻炼组一般一个动作训练2-4组即可，3-6组也是不错的。组间休息控制在1-2分钟左右，具体根据个人能力调节。
所以，题主的训练量如果都是力竭组，那这个次数还是可取的。建议提高动作强度，例如变换动作、放慢速度、加大幅度、增加负重等方式。循序渐进，就会越来越强壮！
这个训练量对于健身有三个月之内的人来说，是很大的；而对于健身有三个月以上的时间，训练的量是较弱的。
对于刚开始健身的小伙伴来说，真的是连10个俯卧撑为一组都很难达到，甚至是有三五个就达到了力竭状态；当健身有三个月以上甚至是更长时间，对于这些小伙伴而言，训练量是刚刚达到身体锻炼的状态，如果想让身体肌肉更强壮，那么就要考虑增加训练动作和增加训练强度。
如果健身有三个月以上的小伙伴想要肌肉更强壮为什么要增加训练动作和训练强度呢？
因为引体向上、俯卧撑和双杠屈臂它们反别是锻炼： 背部、手臂和胸肌 。对于我们的腹部和腿部的肌肉很难起到锻炼的作用，可以增加新的训练动作来锻炼腹部和腿部，达到全身肌肉锻炼的效果。
而对于有三个月以上的健龄为什么要增加训练强度呢？
因为如果我们长期进行某几种锻炼动作时，身体会在锻炼中慢慢的适应每天的训练量，如果不相应的进行突破和增加训练强度，身体锻炼的效果就很难进步， 这是很多小伙伴都要经过的坎。
总结对于三个月之内的锻炼者来说这个训练量是很大的，很有可能达不到，这就要量力而行啦。
三个月以上的锻炼者训练量可能会小一些，这也要根据我们的身体素质来确定，每个人·的身体素质都不同； 如果真的是达不到这个训练量就不要死撑，老老实实的进行合理锻炼。
注意在锻炼期间发现肌肉很酸痛建议小伙伴们休息一两天，不一定需要每天锻炼，每天锻炼对于新手来说极有可能照成身体损伤。
你各做一组试下便知。
建议宁可重量小一些，咱们玩健身的，可不是来挑战极限的！
