Question

健身固定自行车

Answer 1

1.器械名称:固定自行车。

2.锻炼目的:提高心肺耐力和功能。

3.动作的熟练性:将坐凳调至站立时髋部的高度，站踩低一个踏板，双手握住把手，然后练习者将双脚分别站在踏板上，脚尖自然朝向前方，膝关节对准脚尖的方向。

4.身体中轴姿态:a.头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视，讲肩放松；b.从侧面看，耳、肩、髋保持在同一条直线上。

5.下肢的技术要点:a.当一侧脚踏位于最低位置时，同侧腿的膝关节略微弯曲，以免造成膝关节完全伸直而产生超伸现象；b.当脚踏位于最高点时，同侧大腿应保持在髋部高度，约与地面平行。

6.上肢的技术要点:运动时双手握住把手，但不要抓的过紧，身体的重量不要完全压在把手上，肘关节略微弯曲。

7.安全注意事项:a.握住把手运动时，身体可以略微前倾，但不能弯腰弓背；b.座椅位置不能过低，不然脚踏位于最高点是，膝关节会高于髋部，向下用力蹬踏时，会使膝关节压力过大，造成损伤；c.座椅不能过高，不然脚踏会过分向下运动，臀部也会随之左右摆动，会使脊柱和下肢带来压力，造成损伤。