Question

不吃药的情况下，如何才能降血压？





Answer 1

对于首次被诊断为高血压病有1级高血压[即血压为（140至159）/（90至99）mmHg]的患者，可以尝试进行为期三个月的生活方式干预，而不需要药物治疗。包括减轻体重、减少钠的摄入量（每人每天不超过6克）、钾的摄入量（每天吃新鲜蔬菜和水果）、减少脂肪的摄入量、增加运动、戒烟和限制饮酒、减肥、减少精神压力等，有可能使血压恢复正常。初次诊断为2级或以上的高血压，除了生活方式的干预外，还需要立即开始服用降压药物。

但如果三个月后血压仍然不正常，就应该开始服用降压药。首次诊断为2级或更高的高血压（血压160/100 MMHG或更高），除了生活方式干预外，还需要立即开始服用降压药物，因为这种程度的高血压不服药是无法降至正常的。越早开始治疗，血压控制得越好，对其他器官的保护就越好，心、脑和肾脏疾病的风险就越低。抗高血压患者的治疗是长期的终身的，所以开始时一定不要担心。但对于恶性高血压和血压超过200/100mmHg的患者，需要及时治疗，以减少急性并发症。

还可以每天这样做降低血压。每天喝两杯伏羲巧子茶。据研究，乔子茶中含有丰富的黄酮类物质，其中主要成分是芦丁，也叫维生素P，可以降低毛细血管的脆弱性，改善血液循环。因此，临床上可用于治疗糖尿病和高血压。摆臂大步走，高血压患者如果大步快走，可降低血压6-8毫米汞柱，运动有助于心脏更有效地利用氧气，每周坚持几天，至少30分钟的心脏运动，尽量加快行走速度，延长行走距离，。

做深呼吸运动，如气功、瑜伽或太极拳。缓慢的呼吸已被证明可以减少荷尔蒙压力，荷尔蒙压力可以增加高血压蛋白酶，一种提高血压的生长酶。坚持早晚做五分钟的深呼吸和伸展运动，可以有效释放压力，起到降压的作用。

Answer 2

平时多注意自己的饮食，少吃辛辣刺激的食物，多吃水果蔬菜，多喝水，保持良好的心情，不要有太大的压力，保持良好的作息时间，多锻炼，多运动。

Answer 3

进行规律的运动，控制体重。每天进行一定量的有氧运动，每天坚持进行30分钟左右的，慢跑、散步等中等强度的体育锻炼。

Answer 4

生活中应该注意饮食，应该多加运动，应该多吃一些水果和蔬菜，其次就是你来选择一些有氧运动，可以喝一些药物。