Question

总是失眠怎么办

Answer 1

总失眠在临床上又可以称为睡眠障碍，主要是由于各种内外环境的因素或者个体因素，导致出现睡眠质量下降或者睡眠时间短等。建议病人以调整生活习惯为主，消除紧张的心理，进行适当的体育锻炼，养成良好的睡眠习惯。饮食上也可以口服安神的食物，比如牛奶或者用酸枣仁泡水等，也可以进行刺激的训练，建立睡眠觉醒的模式，患者可以进行自我的睡眠约束，就是减少卧床的非睡眠时间。必要的时候可以口服镇静安眠药，常用的有苯二氮卓类的镇静安眠药，有艾司唑仑或者地西泮，也可以口服第三代的新型改善睡眠的药物，比如唑吡坦片或者佐匹克隆片，临床上效果也不错。目前临床上有保健品，比如脑白金等或者褪黑素都含有松果体素，对改善睡眠的也有一定的疗效。必要的时候病人也可以就诊中医科，根据舌苔、脉象给予中药汤剂的调理，中医认为不寐可以从心脾肾三脏论治，也可以配合针灸、按摩来缓解失眠。

Answer 2

1、通过食疗缓解
　　睡前喝牛奶或小米粥：临睡前一小时喝杯牛奶对提高睡眠质量非常有好处，因为牛奶中含有的色氨酸可以促进入睡。同样，临睡前食用小米粥，亦可使人迅速发困，入睡深沉。
　　食用香蕉辅助睡眠：香蕉，有“安眠水果”的美称，能够平稳血清素和褪黑素，还含有能够让肌肉放松的镁元素，有助睡眠。
　　2、睡前泡脚
　　用温热水泡脚，促进下肢血液循环，是一种柔和的良性刺激，对大脑皮层起着缓和的作用，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
　　3、通过按摩缓解
　　(1)头部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。
　　(2)耳部按摩：以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。
　　(3)腹部按摩：临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。
　　(4)颈部按摩：以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。
　　(5)足心按摩：晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。

Answer 3

如果失眠持续3个月或者每周失眠超过3次，可以诊断为睡眠障碍、失眠，需要进行相应的治疗，具体治疗措施如下：
1、心理治疗：调整情绪、性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张；
2、药物治疗：应用乌灵胶囊、枣仁安神胶囊、百乐眠、谷维素改善失眠症状，入睡困难较严重的患者可以用思诺思、佐匹克隆改善症状。睡眠维持障碍患者一般选用苯二氮卓类的安眠药物，包括地西泮、艾司唑仑，可以有效改善睡眠维持障碍；
3、中医康复治疗：如按摩、理疗、经颅磁刺激等；
4、调整生活习惯：白天尽量避免睡眠，可以做户外运动，夜间睡眠前饮用牛奶、蜂蜜水，避免饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋饮品，避免剧烈运动、观看恐怖电影。睡眠时要保持环境的安静和黑暗，黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌，改善睡眠。

Answer 4

人最了解的是自己，最不了解的也是自己。人之所以会产生失眠问题，其根源多半是因为人具有“庸人自扰”的本性。人非理性动物，所以常为情绪所困，而情绪困扰的原因多半是内生自取的，很少是外因造成的。虽说人具有思考能力，但思考用于自身问题时，则多表现出损己害己的倾向；对攸关自身之事，做过多的无谓思考，是困扰自己的主要原因；不需有事实根据，单凭想象即可形成信念，这是人类异于禽兽的独有特征。惟以过多的无中生有疾的想象力，常将个体带入愈想愈苦恼的困境，反应在睡眠上就是所谓的失眠了。但是，人既有自毁倾向，却也有自救能力。关键是要找到宣泄情绪的有效管道，让现实生活充满活力，顺应自然。只要你转化前者成为发展后者的助力，你就一定可以走出失眠的阴影。最后，祝你每一天在每一方面都越来越好！