Question

平时做哪些动作可以缓解腰痛？有推荐的吗？

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Answer 1

如果让身体处于过度疲劳的状态，那么人们就会出现，腰酸背痛的情况，会特别不舒适。要想缓解这一现象，就可以多做一些舒展运动。还可以在家中，做拱桥，适当的旋转腰部。坐在椅子上，向左，向右，向前，向后的运动，也能有效的缓解不适。

做一些腹部收缩的运动，也是可以的。首先要做好热身，然后平躺在沙发，或者床上，将膝盖弯曲到胸部。只要感受到腰部的肌肉，受到适当的挤压就可以。可以做5~6组，每组之间，休息十几秒钟，这样就能够有效的缓解不适感。可以坐在椅子，或者沙发上，扭动腰部，这样也能缓解，腰部肌肉的酸胀感，但一定要坚持，短期做，是没有任何效果的。做一些伸展运动，也是非常舒服的。可以躺在床上，然后身体保持，俯卧的状态，大口吐气，大口吸气。这样也能让腰部，得到适当的锻炼。

拱桥也是非常合适的运动方式之一，但是一定要根据自己的身体情况来选择。对于一些没有运动基础的人来说，可能会有些难度。但是对于经常健身的人，却非常容易。并且对腰部，有很好的养生功效。不过不管怎么说，腰部的疼痛，还是应当三分治，七分养。在生活当中，也应当注意很多事项，不能干重活，提重物，也不能长期用药。

还可以适当的游泳，游泳也是非常不错的全身运动。既能锻炼身体的肌肉，还能让腰部的柔韧性更好。最重要的是，能够预防腰椎间盘突出的出现。不管是在生活，还是工作，都不要保持一种站姿或者坐姿，更不要久坐不动。工作一段时间，要起身运动一下。如果本身就有腰部酸痛的人群，在选择床垫的时候，一定要选择，软硬适中的床垫。千万不能选，过于柔软的床垫，这样翻身，起身都特别困难。

Answer 2

缓解腰疼的几个动作主要包括旋转腰部、采取仰卧位、弯腰抱膝、短时间俯卧位等。
1、旋转腰部：如果是久坐久站引起的腰疼，可通过适当旋转腰部的方法来缓解腰部疼痛。但要注意不能快速的转动，以免导致疼痛加重。在旋转腰部时动作需要轻柔，对于缓解腰部两侧所产生的肌肉痉挛有较好作用。
2、采取仰卧位：腰疼如果是由于腰部负重过大所导致，建议采取仰卧位缓解症状。仰卧位能够减轻腰部负荷，放松腰部，缓解腰疼症状。
3、弯腰抱膝：通过弯腰抱膝的动作拉伸腰部双侧的腰大肌，不仅能松弛局部的肌肉痉挛，对于缓解疼痛也有较好的作用，但此动作要注意避免保持时间过长。
4、短时间的俯卧位：对于腰疼症状较轻者，可采取短时间的俯卧位姿势缓解。此种姿势可以使腰部的肌肉得到放松，但由于颈椎会承受较大的压力，因此不建议长期保持此姿势。

Answer 3

我认为可以进行伸展运动，腰部旋转运动或者可以进行按摩，这样的动作都可以缓解腰痛。

Answer 4

俯卧撑，仰卧起坐，乒乓球，羽毛球，跑步，散步；我比较推荐的动作有仰卧起坐，乒乓球，羽毛球，俯卧撑，跑步

Answer 5

可以做扩胸运动或者是高抬腿。空中踏自行车。这些运动是可以让你的全身都动起来。而且着重锻炼腰部。