Question

孩子最近总是睡不好，家长应该怎么做呢？

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Answer 1

孩子最近总是睡不好，家长应该怎么做呢？

1.夜间是青少年生长激素分泌的主要时期。晚上睡眠不足会导致生长激素分泌不足，直接影响以身高为主要表现的身体发育。睡眠还会影响免疫系统和代谢功能。睡眠不足会增加免疫系统受损的概率，引起代谢紊乱和营养吸收困难，显著增加肥胖等代谢性疾病的风险，间接影响青少年的生长发育。因此，良好的睡眠是保证青少年身心健康成长的重要因素，家长应予以重视。

2.给孩子树立信心，建立长期学习目标，调整短期学习目标，缓解学习压力，针对睡眠困难制定学习计划。帮助孩子制定睡眠计划，比如设定一个有足够时间睡觉的就寝时间，并且尽可能接近这个时间。增加户外活动的时间，尤其是早上增加阳光照射，有助于生物钟提前，从而改善睡眠。晚上避免做刺激的活动，睡前给自己30分钟放松时间，什么都不做。减少暴露在电子光源下的时间，特别是限制游戏时间。睡觉前不要开着手机，不要把电脑、电视等高科技产品放在卧室里。固定时间起床，即使不用上学，也要保持规律的就寝时间和起床时间。减少日间睡眠捕捉行为，尽量将日间睡眠总时间限制在30分钟以内。

3.晚上不要让孩子玩太刺激的游戏。如果孩子晚上过于兴奋，孩子就不想睡觉。所以，晚上尽量不要让孩子太激动，让孩子保持平静愉快的心情。可以给孩子放一些轻柔舒缓的音乐。轻柔的音乐有助于孩子入睡，安抚孩子的情绪，让孩子更容易感到困倦和困倦。将室内灯光调暗，营造有利于孩子睡眠的环境。如果卧室光线太强，不利于孩子睡眠。家长可以调暗卧室灯光或者打开小夜灯，为孩子营造一个舒适轻松的睡眠环境。

Answer 2

1、先要给他创造适合的睡觉环境，比如室内温度、湿度应该适宜。
2、一定要在他睡觉前创造良好的环境，不能刺激他的神经兴奋，比如看电视、做游戏都不应该在睡前进行。
3、睡前不能给他吃太多，这样会因为腹胀、不消化，夜间运动量少、身体代谢慢，会使他睡着后不舒服，会影响睡眠。
4、日常应该多晒太阳，多吃蔬菜、水果补充维生素，可以适量给他添加辅食补充人体必需的微量元素等，这些物质缺乏时小孩会有夜间流汗、白天没有精神，以及晚上不想睡觉、睡觉不踏实等各种影响睡眠的表现，家长应该在日常生活中适当给小孩补充。

Answer 3

家长可以为孩子营造良好的睡眠环境，可以在睡前给孩子讲一些故事书，避免周围太过吵杂，注意保暖，不要睡前吃太多的食物。

Answer 4

遇到这样的情况，家长就应该要给孩子改善伙食，并且要给孩子一点造良好的睡觉氛围。