Question

怎么样提高注意力的方法

Answer 1

1.你有一个清晰的计划吗

我们努力保持专注的最常见原因之一是，我们对下一步需要做什么缺乏清晰的认识。简单地说，就是我们不清楚下一个步骤是什么。

如果你正试图减肥，但不清楚你需要做什么运动，达到什么强度，需要吃什么食物，以及什么时候需要做这些，你就会增加自己错误的机率。

如果这个过程的早期没有足够的部分让你清楚地预见到下一步是什么，这些情感障碍就会让你偏离轨道。

你还必须认识到，在你准备好并有信心向前迈进的步骤中，有多少细节是你需要的——这将会因你和另一个人的不同而有所不同。你和另一个人学习一项任务时可以得到完全相同的指示。他/她可能觉得自己完全准备好了，并且有信心开始工作。然而，你却会犹豫不决。

在你觉得你有足够的资源和足够的知识来采取这些步骤之前，努力把细节弄清楚。这样，当你真正去做的时候，前进就会很容易，动力也会不断流动起来。

2.设定你的情绪和环境，让你最大限度地集中注意力

有人认为，在略高于正常温度的环境下，你可以更有创造力。你会感到更放松，工作效率也会提高。相反，较低的温度会更积极地影响决策能力和警觉性。

康奈尔大学对办公室管理人员进行了一项研究，发现他们的工作效率与办公室温度的升高呈正相关。在25℃时，人们打字的准确率达90%。然而，当温度下降5℃时，打字速度急剧下降，错误率也增加了25%。该研究还确定了其他可能对工作效率和工作重点产生重大影响的因素，如空气质量和污染。

当然，你需要注意的不仅仅是温度。良好的照明也是必不可少的。霓虹灯和大多数电子设备发出的蓝光波长通常会点燃我们的血清素水平，让我们保持清醒。尽管自然光可能是最好的。另外，当你的身体感到累了，你可以尊重它的自然节奏，倾听它的休息提示。

关闭通信应用程序(例如微博、微信、QQ)。通过将这些应用程序和设备放在不方便访问的地方，让自己很难访问这些应用程序和设备(试试20秒规则，让访问花费更多时间)。如果你不得不到外面的小屋去拿手机(外面又冷又下雨)，你就不太可能这么做了！

最大限度地暴露在视觉信息中，这些信息会引导你继续工作。与其让你的眼睛盯着诸如“不要分心”之类的便条，不如把你想要指引自己去做的事情写在便条上:“继续前进。保持专注。”在你计划完成一天大部分工作的地方，放上一些经过深思熟虑的信息，直接告诉你要坚持到底。

3.制定一个分散注意力、拖延时间的待办事项清单

当你知道你必须准备一份复杂的报告或任务时，被微信上的好友或同事在附近聊天的信息吸引的诱惑可能会比以往任何时候都要强烈。你自言自语地说你只会花一点点时间，所以它不会真的造成任何伤害或损失，但之后你发现这会变成你唯一想坚信的事情。

试图完全抵制诱惑只会耗费你宝贵的时间和精力。你为想要偏离你重要的活动而心怀愧疚，但这只会给你带来情绪上的负面影响。这对你也没好处。你是来做什么的？问问自己。

中途断点。在指定的时间内尽情享受，从浏览零星事件和你的新闻推送或与任何在线的人聊天，从点赞的帖子中吸收多巴胺。然而，时机至关重要。

在完成了一大块工作之后，你可以屈服于那种有罪的快乐。但当你投入其中时，就要全身心地投入。如果你已经连续学习了三个小时，是时候站起来，伸伸懒腰，漫步到你最喜欢的咖啡店，然后回来。或者去最近的公共公园散步或荡秋千。

如果你在家工作，可以烤一些烤饼，在足部水疗中心泡脚的时候戴上面膜。或者看你缓存下的一场足球比赛，然后再去工作。

极端禁欲很少是有效的。你不仅在浪费时间和精力来抵制这种冲动。而且拒绝自己只会让你的欲望更加强烈！所以，不要否定自己，而是明智地管理它。

4.练习冥想和正念

如果你还不相信冥想可以帮助你提高注意力，看看美国心理学会(American Psychological Society)对冥想益处的宣扬就知道了。越来越多的研究表明冥想可以减少沉思、压力、焦虑，改善人际关系、情绪稳定、集中注意力和工作记忆能力。

如果你不冥想，你就是在给自己造成极大的伤害。冥想可以让你重新集中注意力。当你练习它的时候，你可以学习并提高你的技能，而当你的思维偏离轨道时，它可以把你带回自己应该注意的地方。

在早晨的准备工作中，温和而直接地回顾一下你今天需要花时间做什么。一天中，你的注意力会像钟摆一样摆动。你可以朝着一个方向练习，让它摆动到一个自由思考的空间，暂时放松一下。

世界、我们的身体和我们的思想都是有节奏的。学会锻炼你的思维和注意力。如果你试图让自己在认知上屈服，你就不太可能会赢。你会在反复尝试中不必要地耗尽自己的精力。

5.安排一天中的计划、回顾和认可的时间

管理顾问兼畅销书《18分钟》的作者彼得·布雷格曼推荐了一个简单的计划，帮助训练你的大脑保持专注，并帮助你跟踪自己的进步。

在电脑启动前，也就是一天的前5分钟，你要在计划上进行投资，并写下“今天的活动”清单。用实物写下你一天的活动目标(使用纸和笔，而不是电子文字处理)会在你的大脑中发挥更多的功能(例如生成效应)，这些功能对训练大脑识别这些活动是非常重要的。

然后，布雷格曼建议，在接下来的8个小时里，每过一个小时，你就停下来回忆一下在那一小时里你完成了什么。为自己取得的成就而祝贺自己，重新集中注意力，重新调整期望，暂停一下。放慢速度，然后再加速前进。

通过回顾你所取得的成就，你可以将积极的情感体验与你的工作和进步联系在一起。这一行动本身就会提高你的注意力，因为你会激发动力来保持你的动力之轮不断滚动。

一天结束后的最后5分钟用来回顾和计划第二天。这样做可以让你很容易地将焦点从一天持续到下一天，再到下一天。

这18分钟的计划就像一个简单而有力的护栏，能让你的思维保持在正轨上。

Answer 2

注意力一般是指集中于某种事物的能力，可通过保证睡眠充足、调整状态、减少环境干扰、注意力或躯体锻炼以及心理疏导等进行改善。

1.保证睡眠充足：睡眠充足能够促进脑部血液循环，有助于缓解脑部负担，保证精力旺盛，从而有助于集中注意力。

2.调整状态：可以在自己觉得效率最高、注意力最佳的时间点进行学习或工作，有助于集中注意力。

3.减少环境干扰：避免在其他的环境中学习或者是工作，以免环境影响导致注意力不集中。

4.注意力和躯体锻炼：可以根据自己兴趣爱好选择画画或者手工等有助于集中注意力的事情进行训练，如果存在有多动症，也可以通过打篮球或跑步等方式消耗体力，有助于集中注意力。

5.心里疏导：如果孩子注意力较差，可以通过表扬或适当奖励等来逐渐改善。

如果通过以上这些方法都没能改善注意力，有可能是身体营养不良或者是疾病因素引起，需要积极去医院相关科室就诊，明确诊断，遵医嘱进行处理。