Question

失眠多梦,精神状态差,怎样才能恢复正常?

Answer 1

经常躺在床上翻来覆去无法入睡，相信很多人都有过这样的体验，随着人们的工作压力不断增加，生活节奏的日益加快，失眠已经成为影响现代人最主要的健康问题了。

睡觉需要学会放松身心，转移自己的注意力，不要带着紧张情绪睡觉，可以听一些柔和的音乐，睡前喝一杯温牛奶都可以帮助睡眠。

想要获得好的睡眠质量，首先是人体需要睡眠，以及身体过于消耗想要睡觉，所以睡前可以适当的做做运动，等到身体疲惫的时候上床睡觉，而不是一直躺在床上等待睡眠。

有些人前一天晚上没有休息好，第二天白天就会睡个回笼觉，这样到了晚上又睡不着了，如此反复形成恶性循环。白天睡觉就会影响晚上睡眠的需求，想要养成良好的睡眠白天尽量少睡觉，如果第一天晚上没有睡好，可以在白天空闲的时候闭着眼睛打个盹，控制在30分钟内，就不会影响晚上的睡眠了。

睡眠时间不等于睡眠质量，晚上睡觉好不好主要还是看第二天的精神状态，以及睡醒之后的精神恢复状态。

因此睡眠时间并不是越长越好，从浅睡眠到深度睡眠，大概需要2小时左右，如此循环反复，整个夜晚差不多有三四个周期循环。

睡眠除了浅睡眠和深度睡眠之分还有慢波睡眠和快波睡眠，快波睡眠只要表现为做梦，其中有百分之八十的梦都是在这段时间内，也就是我们可以记住的一部分，快波睡眠能够促进大脑发育。

慢波睡眠主要是促进人体生长，恢复体力，消除身体疲劳的。由此可以看出睡眠并不需要追求睡多长时间的觉，睡眠是循环反复的，每两个小时的睡眠就等于给身体就充了一次电。

Answer 2

失眠、多梦、没精神的患者，首先要想尽一切办法来改善失眠，积极的去除引起失眠的原因，比如心理因素，生理因素，躯体疾病，环境因素，或者是服用某些药物，饮酒等情况。要积极的祛除上述不良因素的影响，必要时可以给予药物口服来改善失眠。

失眠、多梦的患者，要养成良好的作息习惯，睡前避免饮酒，饮用浓茶或者是咖啡，尽量的减少白天睡眠的时间，可以适当的参加一些户外活动。睡觉前可以给予温水泡脚，或者是少量的进食。失眠多梦的患者应该注意避免压力过大，学会调节自己的情绪，多进行户外锻炼，养成规律的作息习惯，另外睡觉之前应该保持室内足够安静，光线昏暗，这样更容易入睡。还可以在睡觉之前用40度左右的温水泡脚，可以促进血液循环，有安眠的作用。睡觉之前也可以用牛奶煮香蕉喝，可以起到促进入睡的作用。对于严重失眠的患者，需要采取药物干预处理，可以用安神补脑的药物进行调理。

Answer 3

失眠是临床较常见的一种症状，人的1/3时间都在床上度过，这1/3时间保证机体大多数脏器进行休息和修复，相当于充电的过程，所以保证充足睡眠对人体非常重要。失眠后会导致人体机体的生理功能及心理功能下降，中医治疗失眠有很好的方法，中医需辨证施治，根据不同症状引起的失眠，选用不同的方剂进行治疗，方法如下：

1、引起失眠有两大类原因，第一类是虚证，包括心脾两虚、肾阴亏虚，通常用归脾汤、天王补心丹进行治疗；

2、第二种称为实证，实证常见的证型有肝胆火旺，用龙胆泻肝丸。第二种证型是实腹不宁，可用保和丸，如心火较旺盛，也可用朱砂安神丸进行治疗；

3、针灸治疗失眠也有较好的作用，调整人体脏腑功能，从而使人体阴阳平衡，改善睡眠。

失眠在中医上叫做不寐，经常以不能获得正常的睡眠体验为主诉。中医讲失眠跟脏腑的功能失调有关系，主要涉及心、肝、脾三脏。中医讲心主神明，心神安定时能很自然的入睡，心神不宁会难以入眠。中医将失眠分为五大类型，第一种是肝火扰心型，患者经常彻夜不眠，包括口干、口苦、目红、耳赤、耳鸣、小便黄赤的症状，临床上经常用龙胆泻肝汤加减治疗。第二种是痰火上扰型，患者出现的失眠经常伴有胸闷不舒、脘腹胀满、头重如裹，包括舌是黄腻苔、舌红，脉是弦滑脉，临床上经常用黄连温胆汤加减治疗。第三种是心脾两虚型，患者经常会气虚、乏力、体弱，经常是萎靡不振的状态，患者经常出现淡白舌、薄白苔，脉是沉细的脉象，临床上经常用归脾汤加减。第四种是心胆气虚型，患者经常伴有胆小易惊、惶惶不可终日的表现，舌是偏红的，苔是偏沉偏滑的，临床上常用的治疗方剂是温胆汤加减。第五种是阴虚火旺型，患者经常会出现潮热出汗、手脚心发热、舌红，苔是红或者深红色的，患者经常用六味地黄丸加减。

Answer 4

一、保持稳定的情绪：
要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。
二、忌肥腻之物：
中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。
三、忌兴奋刺激之物：
对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。
四、忌补阳助火的中药：
补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类要能助阳生火，造成病情加重。
当无法入睡时，深呼吸可以帮助入眠：平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静一分种左右，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧。如此反复十五到二十次。此外，冬天时要注意脚部保温，睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠`

Answer 5

可改善睡眠的食物：

牛奶：牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。牛奶里还含有丰富的钙，钙能起到镇定、舒缓神经的作用，所以使人比较容易入睡，并提高睡眠质量。睡前1小时喝杯牛奶，可助眠。

蜂蜜：含有丰富的果糖，有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。可加入牛奶中混饮。

蜂王浆：对人体的生理功能具有明显的调理作用，它能滋补身体、增强食欲、镇静安神。适宜神经衰弱所致的失眠，食用后大脑功能得到明显的改善。

暖民蜂王浆200g新鲜蜂皇浆王浆蜜全程冰袋运输￥69.6购买

红枣：能补脾益气、养血安神。

银耳：有滋阴生津、益气和血、补脑润肺的作用。可用银耳与百合、冰糖一同炖熟制成银耳羹，百合有清心安神作用。

金针菜：具有除烦热、安心神的功效。通常用干金针菜30克水煮半小时去渣，加冰糖5克再煮3分钟，睡前1小时饮用。

莲子：能养心安神，补脾益肾。尤其是睡眠不实、夜寐多梦者宜食。

菜男皂角米40g云南野生双荚雪莲子可搭配桃胶银耳莲子雪燕同煮￥29.9购买

生蚝肉：被称为海中的牛奶，营养丰富，有滋阴养血的作用，对阴虚火旺而失眠、烦热、盗汗、心神不安者，食之尤宜。

海参：益精，补肾，养血。因此，心血不足，心脾两虚的失眠者宜食。

此外，失眠者还宜多吃些麦片，芝麻糊，松子，枸杞子，核桃仁，阿胶，海带，鱼类等食物，睡前还应避免喝茶，咖啡、巧克力等刺激神经的食物和辣椒、大葱、胡椒等辛辣刺激食物，睡前岂抽烟。