Question

相对于单双杠运动，你认为应该怎么快速提高训练成果？

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Answer 1

相对于单双杠运动，你认为应该怎么快速提高训练成果？

一、支撑摇晃

先直臂支撑，然后开端摇晃，摇晃时两臂要伸直，以肩为轴，起伏由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过笔直部位后，加快腿的摆速，反复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开端摇晃，做到足部摇晃碰触或高于小球。

二、挂臂撑摇晃

从挂臂屈体撑开端，然后身体下摆，摆过笔直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摇摆，后做挂臂屈体撑。

三、悬杠屈膝缩腿

两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿极力向上缩起，到最高点时，彻底缩短腹直肌一秒钟。然后冉冉下垂小腿，直到彻底伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要极力把两膝向上进步。

四、双杠臂屈伸

这是经典的胸部练习动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅佐发力，对胸肌下缘有很好的练习效果。假定你的练习水平较高，那么调整身体重心、减小前倾起伏，能够用它来锻炼肱三头肌。双手握杠呈直臂支撑，当屈臂降体至最低方位时，头部前伸，使胸大肌充分伸长，以胸大肌的缩短使两臂伸直，当上臂超越水平时，臂部后移呈含胸姿态，两臂伸直时胸大肌处于彻底收紧状况，这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有用办法。如当屈臂降体至最低方位时，躯干略向后，以肱三头肌的缩短伸直两臂，一同身体前引，使身体直上升，上臂肱三头肌就于彻底收紧状况。这时锻炼肱三头肌的另一种办法。故此做双扛臂屈伸时，要有的放矢。

Answer 2

首先应该确定自己的实力，确定自己的肌肉力量，确定自己的平衡能力，根据自己完成的动作进行考量，请专业的老师进行教导。

Answer 3

平时可以做一些引体向上，或者是下蹲，可以锻炼上肢和下肢的力量，平时也应该锻炼一下平衡力，能够快速的提高训练成果。

Answer 4

但平时的时候一定要锻炼自己手臂的力量，其次也应该锻炼自己的平衡力，这样才能够提高训练成果。