Question

怎样才能减脂

Answer 1

您好，正确的减脂方法首先就是要做到饮食有节，尤其是避免过多富含脂肪的食物，比如说肥肉、烹调油、坚果等过多的摄入，避免脂肪的进一步的超标。同时还应该避免过多精制糖的摄入，比如说像各种糖果、含糖型的饮料和精制的米面。因为过多糖的摄入会以脂肪的形式储存起来，而不利于已有的脂肪的分解。

正确的减肥方法还要采取有氧运动，让脂肪进行动员分解达到减脂的作用。正确的减脂方法：

1、控制热量摄入：减肥期间需要管理膳食，控制饮食结构，通常一天比平时正常膳食减少500到800大卡的食物摄入。但是即便是极度肥胖患者，也不建议每天摄入热卡低于1000大卡。过少的热量摄入容易导致低血糖。在饮食结构上可以适当增加蛋白质的摄入，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入；多吃富含膳食纤维的食物，以增加饱腹感。

2、加大热量输出：运动是增加热量输出最有效的方法，可以通过有氧训练，比如跳高，跳绳，游泳，跑步，快走等方式消耗身体的热量，同时锻炼心肺功能。也每周可以进行一次到两次的无氧训练，以增加肌肉强度，有利于提高代谢水平。减脂是一个漫长的过程，不能一蹴而就，所以良好的心态是减肥成功的前提。减肥期间需要科学饮食，积极训练，保持良好的心态，长此以往，减肥一定能够成功。

希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快！

Answer 2

减脂这件事儿，现在简直是什么生酮饮食、轻断食、过午不食、代餐、水果减肥各路妖魔鬼怪打群架。
其实说到底最靠谱、对身体最好的还是摄入热量小于消耗热量。所以，我们可以从两方面来做:减小摄入热量和增大消耗热量。也就是常说的“管住嘴，迈开腿。”
减小摄入热量要求我们优化饮食习惯，多吃蔬菜，适量吃水果（含碳水比较多），多吃肉类、豆类、牛奶、鸡蛋等蛋白质（饱腹感强），最最最最重要的一点就是少吃油！不管做什么菜都要少放油，别吃过饱也不需要饿肚子，过一段时间自然而然就瘦下来了。
增大热量消耗简而言之就是运动，运动最好选择适合自己并且喜欢的。和朋友散步聊天、打羽毛球篮球、跑步、去健身房健身都可以。保持一定的运动习惯不但有利于减脂，还能提高心肺功能、减缓衰老。
另外，减脂不宜过快，大多数人每周减重最好不要超过体重的1%，只要不是特别重，慢慢来就好了～
希望对你有帮助～