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早上跑步的正确方法

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早上跑步的正确方法

早上跑步的正确方法，跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。正所谓一日之计在于晨，早上晨跑对身体有很多好处，那么早上跑步有哪些正确的方法呢，一起来了解一下！

早上跑步的正确方法1

早上跑步的好处

1、早上跑步必须活动四肢，能使四肢肌肉变得结实有力，不易出现扭伤等情况。

2、早上跑步是一种户外运动，身体必须经受风吹、寒冷刺激，这对增强皮肤适应气候变化能力有帮助。

3、早上跑步可以排除杂念，使大脑暂时休息，对增强人的神经系统调节能力，预防神经衰弱症有帮助。

4、早上跑步可以改善心脏、呼吸系统功能，对提高消化能力，延缓衰老，延年益寿有帮助。

早上跑步如何避免不良反应

1、跑前做好准备运动，使机体有个从静到动的准备过程，并且跑步时不能突然停下来，要逐渐减速。

2、跑的姿势要正确，跑时思想不能紧张，全身肌肉要处于放松状态，呼吸要有规律。

3、运动量安排恰当，如果急于求成，可能会造成不良后果，如运动量过大，出现腹痛等症状。

4、适当补充营养，不要在饥饿的状态下跑步，更不要一进食完就马上跑步。

5、有潜在疾病，应先征求医生意见，在确定是否要跑步，不然，后期疾病加重，会影响身体。

早上跑步的正确方法是什么

跑步时，两眼平视，肘关节前屈成90度，两手握拳，略抬头挺胸，上身前倾，双脚交替蹬地。全身肌肉放松，上肢屈肘保持不大于90度，用鼻子吸气口呼出，必要时口鼻同时呼吸。

需注意的是，步幅要小，幅度最好接近原地跑动，前进速度也不要太快，尽量接近走动的速度。如果是初跑者，不要急于求成，应循序渐进，逐步加大步幅和速度，同时注意保持前进的动力。摆动身体时，不要过于紧张，要利用腿部力量。落脚时，脚的`前半部先着地，蹬地时也是前半部用力，不应全脚掌同时着地。还要掌握运动量，遇到胸部有紧压感、头晕眼花的情况，不要继续跑动，应慢走休息。

早上跑步后怎样做整理运动

初次跑步的人，跑后往往有心跳、气喘等症状出现，总想立即坐下来休息，其实，这样做是不对，不但休息不好，反对健康有害。因为长时间的运动，人体内血液循环加快，如果马上坐下来，四肢的血液不能很快循环到大脑，结果大脑会暂时出现缺氧情况，从而引起头昏、恶心、呕吐。因此，跑步后要做整理运动。

整理运动非常简单，一般在跑步即将结束时做即可，如放慢速度跑动或走动，让呼吸变得更匀称，有规律。此外，还应及时把汗水擦掉，更换已经被汗水浸湿的衣服。休息30分钟后再洗温水浴，然后吃早餐。等身体恢复到正常状态，再去上班。如果时间比较赶，也可以简单地做整理运动。

为避免犯错，平时需要牢记做整理运动常见的误区，如不要一跑完就蹲下来拉伸腿部，不要一边喝冷饮一边慢走，不要马上吃刺激性强的食物。休息充足是最重要的，如果身体出现异常情况，应马上到医院做检查，不然可能会留下后患。

早上跑步后如何补充营养

人每天需要的营养主要有糖、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，其中前三者是体能供给物，后两者虽不能供给人体以能量，但能维持和调节人体的正常生理功能。这五种成分各有各的作用，必须而科学搭配，保持均衡，才能维持人体的正常功能。

但不同人需要的营养量不同，应视年龄、性别、体重、跑步速度而定。一般来说，一个体重60公斤的成年人，以每分钟130米的速度跑15-30分钟，其能量消耗仅为200-400千卡，这相当于进食50克大米所产生的能量。而一个中等食量的健康成年人，按目前的膳食营养，大量每天获取2500-3500千卡能量就已足够，所以，早餐也无需太丰富，吃少量食物即可，如一个鸡蛋，一杯牛奶。

对于超重的人来说，跑步后更不应多吃，应适当节制饮食，否则，大鱼大肉，效果反而变差。但对青少年和跑步运动员来说，合理补充营养是很重要的，尽量避免跑后饿肚子的情况出现。

早上跑步的正确方法2

一、跑前不宜进食；注意衣着，透气为宜。

夏季气温升高，但是清晨的气温依旧有些低，锻炼时一般出bai汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。 出去锻炼时应该先做足准备活动；锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也不要脱去上衣，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

二、循序渐进，掌握速度，切记过量运动

晨跑应以慢跑为主。刚开始起跑的时候，要先热身运动，将身体完全舒展开来，减少运动伤害；量要循序渐进，掌握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。跑的时候不能太快也不要太慢，以自己能说话为度。过量的运动虽然能加大体能的消耗，但是容易“积劳成疾”，受损伤的恢复日子也会变长。

三、学会正确呼吸，将跑步节奏和呼吸节奏统一

在跑步中，注意呼吸节奏均匀，将步伐节奏和呼吸节奏有意识的协调起来。开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为扩大肺活量，应用腹部呼吸法(吸气时，腹部隆起;呼气时，腹部凹下)。当呼吸节奏与跑步节奏相适应过后，可以减轻呼吸肌的疲劳感，同时还可以避免呼吸急促所带来的身体不适。在跑步过程中切忌憋气，这样会给心脏带来较大的负担。

四、跑步地点以公园为宜，不要选择马路边

虽然早晨空气清新，但是很稀薄。清晨的马路空气质量差，汽车排出的尾气不利于健康，往来的车辆也造成晨跑者的安全隐患。公园是晨跑很好的选择。首先，公园的草木较多，空气清新，环境安静；然后，没有了来往车辆的安全隐患；公园还为晨跑者提供可以休息的长椅，当跑步结束，晨跑者可以在公园的长椅等地原地休息。

五、跑步之后体能恢复很重要

晨跑后不应马上坐或躺，应舒展身体，做充分的放松活动。换下湿的衣物，用热水擦身，不要用冷水；等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。要避免和冷水或冷饮料。运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。