Question

人如果焦虑了应该怎么办？

Answer 1

焦虑症:这是一种持续不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。它或者是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪，正如那位朋友所言，感到莫明其妙的紧张和不安;或者是在接连遭受不如意事件的冲击，心理上招架不住，身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪;或者是“预感”、“设想”某种事件的产生而带来的恐惧情绪。其精神状态可表现为以常疑惑、忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头。常因小事而烦恼。自责、遇事总往坏处想，无病呻吟，怨天尤人，悲叹不己，爱唠叨、发脾气、坐立不安，并有睡眠障碍。还会伴有发抖、心悸、眩晕、尿频尿急、胸部有压迫感、咽部阻碍感、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木等躯体症状。这些生理异常正是由于情绪紧张，使大脑过度敏感，以及植物性神经系统感受性增高的缘故。焦虑症可发于任何年龄，但以青、中年者居多。如青春期由于身体迅速生长发育和第二性征的出现，青少年对自己的体态、生理、心理变化，会产生神秘感，甚至不知所措，而出现恐惧、紧张、羞怯、孤独、自卑、敏感、烦恼、头晕脑胀、心慌气促、情绪不稳等青春期焦虑症的表现。有的青少年还会因为对学校的学习考试、高考、招工等考试感到紧张而产生焦虑情绪，使正常的生理功能和心理功能失调，出现学校焦虑症、考场焦虑症等。患了焦虑症且严重者可在医生指导下使用安定、多虑平等抗焦虑药物。但更重要的是认识焦虑症的本质和特点，进行适当的心理治疗与心理调适〖自我治疗〗对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗:1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。2.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。5.自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱，并进行密切配合性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑。下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑，你可以从中选择最适合自己的方式。〖家庭治疗措施〗●深呼吸当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。●活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。●保持乐观当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。●幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。●肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。●学会放松在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。●转移注意力假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。●放声大喊在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。●保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

看到焦虑二字，我想起一个丁鹏的一篇文章《你这么焦虑，一定很闲吧〉，私下认为十分认同。不喜勿喷。

焦虑已经成为我们的时代流行症。婚姻、房子、孩子、 健康 、工作……哪一项不够我们焦虑？我们每天都在喊着“我太难了！”很多人认为自己有了轻微抑郁症，都不想上班了，不想和人说话了，甚至不想活了。医院里有关抑郁症、焦虑症的门诊都挂不上号，瞧睢，焦虑症已是 社会 症候了。

那么再看看我们是不是很闲？走在马路上，几乎人手一个手机在看，同学聚会，人人盯着手机又笑又叫，回到家里，沙发上一边一人，各玩各的手机。我们玩着手机入睡，盯着手机吃饭如厕，捧着手机工作休息，然后还在手机上写“时间去哪儿了”。如此，是不是很闲？闲得靠手机过活了。

我不是来吐槽手机的。我也是手机党，我家人也是，我朋友也是，我们都是！没有手机就无法工作和生活！这是事实。手机给我们带来了莫大的方便和帮助。

那么如何让自己不那么焦虑？最有效的方法是，让自己不那么闲。在工作之余，去做点自己喜欢的事情。

看电影。 妮子特别喜欢看电影。初时她先生是非常反感的，因为他本人炒菜水平高，她就顺势将炒菜的事交给了他，经常是一边拖地洗衣一边看电影，有时间就在看电影。慢慢地她在追电影电视的同时也去看别人的影评，然后她自己也开始写影评。先生看她现在熟练地写影评，很开心的样子，也就将家务分担了大半了。而且有时间也和她一起看电影、评电影了。

摄影。 自从手机的拍照功能强大后，几乎很少有人不喜欢拍照的，周周也是其中之一。她开玩笑说， “每个男人都要珍爱自己的老婆。你给她一间房，她可以还你一个家，你给她一堆食材，她会还你一顿美餐。你给她一捧草，她可以还你一个封面女郎！”

做手工。 浅浅一直喜欢做 美食 。有一天她朋友家孩子过生日，她心血来潮就自己烘了个蛋糕给送了过去。结果那天的小朋友都特别喜欢那个蛋糕，无论造型还是口味都很喜欢，家长们就问她能帮忙给做生日蛋糕吗？当然是有偿的。没想到浅浅从此打开了一条私人订制的道路，蛋糕几乎做不羸，而且还被她给弄出了自制口红，精油香皂，销路太好，连休息的时间都没有了。她每天发朋友圈各种作品，那份自得掩都掩不住！

好吧，也许这些你全都不喜欢，喜欢的也不一定能做到赚钱的程度。但你你一定有自己喜欢的事情，去做好它，让自己快乐。比如学英语，学画画，学织毛衣，然后找到队友，结队快乐。像我家先生最近迷上了填词，买了无数的书在家研究，加入了诗词协会进行比赛，与赚钱无关，他赚得了满足和快乐。

Answer 2

如果一个人感到焦虑，以下是一些可能有助于缓解焦虑情绪的方法：
1. 通过深呼吸来放松身心。可以尝试每分钟呼吸6-8次，每次吸气时间约为5秒钟，然后保持呼吸数秒钟，最后缓慢呼出。
2. 尝试进行放松训练，比如渐进性肌肉松弛法、瑜伽等，以帮助舒缓身体紧张。
3. 适当的运动有助于释放压力和焦虑情绪。可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动。
4. 找到一种能够转移注意力的活动，例如读书、听音乐或者画画等。
5. 冥想或参加冥想课程，这有助于改善心理状态和情绪。
如果以上方法并不能有效缓解焦虑，建议咨询专业医护人员进行更详细的评估和治疗，以获得更多的帮助。