Question

在心情很沮丧的时候，该如何自我调节？

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Answer 1

在生活中，它经常因为一些事情或人而导致抑郁，这对情绪有很多负面影响。目前，我们需要积极调节自己，尽快摆脱情绪。如果你已经抑郁两周以上，仍然无法恢复正常，建议去医院的精神科或心理科。

1，独自散步：冷静下来，思考如何解决你遇到的问题，以及如何做出正确的选择。

2，与你信任的人交谈：如果你不能冷静下来，你可以与你的朋友和父母交谈，告诉他们你的问题，与他们交谈并找到解决办法。

2，不同的注意你尝试过哪些适应方法？例如，锻炼、旅行、饮食、听音乐和其他我已经尝试过的帮助调节情绪的方法。今天/昨天的照片。有没有哪一刻，哪怕一分钟，你感觉不那么沮丧/不舒服？想想你在做什么？你可以再做一次！

3，坠落

你有没有试过压抑一段时间，直到你可以发泄情绪为止？比如，看一部悲伤的电影，听悲伤的音乐，想象悲伤的事情直到你哭泣。发泄你的情绪也可以把你的问题写在一本书上，疯狂地摧毁它们。如果你有攻击的欲望，你也可以打败沙袋。

学会分散注意力，寻找快乐的活动。如果一个抑郁的人总是带着一个舒适的家，他会感到被困住了。为了摆脱沮丧的情绪，你应该玩得开心。请一些朋友交朋友、打球、跳舞、下棋或看一部幽默电影，通过玩耍和欢笑来消除心中的抑郁，忘记你的烦恼，改变你的心情。许多人厌倦了这个世界，因为你周围没有朋友，没有人可以让你交流和传播。但是，远亲不能一直陪伴你。一旦你在外面呆了很长时间，没有什么可依赖的，很容易产生消极的疲劳。所以平时最好多交朋友。

Answer 2

心情郁闷到底包含了哪些情绪，委屈、沮丧、悲伤，还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰情绪。

Answer 3

多去看看风景

Answer 4

多运动