跑步减肥进入瓶颈期怎么办？该如何坚持下去？
你目前的身体已经适应了你目前的运动。以你熟悉的速度跑步，你的心脏跳竖旅斗动没有开始时那么剧烈，所以你燃烧的卡路里较少。长期的有氧运动，肌肉流失的速度大约是脂肪的五倍，肌肉下降，代谢率下降，所以虽然你看起来有点瘦，但体内脂肪率还是很高，不管是跑步成绩还是减肥效果，都会大打镇锋折扣，无法进一步提升。他们认为只要是跑步，就可以想吃什么就吃什么。
说实话，我遇到过很多持这种想法的朋友。加大跑量，加快步伐 简单地说，你需要跑更远的距离，加快跑量。这是最容易做到的事情。我个人的建议是以5:30以内的速度跑30-60分钟，这将是一个不错的选择。假设你在标准跑道上跑步，可以尝试这样做：以6:30的速度跑完400米，以5:00的速度跑完下一个400米，重复10圈（4Km）。当然，你也可以计时，快两分钟，慢两分钟，这将大大增加你燃烧的卡路里数量。另外，在跑步机上更容易控制你的跑步速度。从短跑开始。这不是增加你的速度那么简单。跑100米冲刺30秒（目标是保持最大心率的90%），然后慢跑1分钟（速度不限，只要不停止），做5组。
这里提醒大家，一定要注意循序渐进。刚开始的时候，很多小伙伴会出现头晕、气喘、缺氧的情况，这时要注意了。山地跑如果你有条件，把原来的城市道路换成山路，会很有效的刺激你的能量消耗，但是需要注意你脚下山路的颠簸，以及你膝盖的耐力，毕竟跑步的安全是最重要的，大叔建议每周一次山地跑。如果你想减肥，你需要减掉脂肪，增加肌肉，即使是女生，因为力量训练可以让你的新陈代谢率保持在一个比较高的水平，肌肉可以更好的支持我们跑步。
我们可以选择一天不跑步，只做深蹲、硬拉，还可以适当补充蛋白质，刺激肌肉和力量的增长。同时，肌肉会让你的身体更加完美。还是那句话，这不是体重的问题，而是体型的问题。控制饮食 无论你如何跑步减脂，健康的饮食仍然是不可缺少的环节，无论是暴饮暴食，还是什么都不吃，都是不可取的，前者热量太多，后者身体无法补充，代谢率降低，结果会让我们的跑步效果白费。
少油少盐是标准，还有夜宵，酒精可以戒掉。大量的休息，原因有二：第一，跑步需要大量的休息来恢复，第二，肌肉在休息中生长。事实上，如果按照大叔说的改变锻炼方式，跑步时不仅会燃烧脂肪，而且跑步后身体会持续燃烧2-4小时，所余磨以，充分休息很重要。
