Question

跑步对减肥真的有用吗

Answer 1

其实慢跑也是属于一种有氧运动，只要长时间坚持慢跑是可以起到一个减肥的效果，只不过要把控好慢跑的时间。根据美国运动协会研究表明：在跑步的10分钟后脂肪就会开始燃烧，到了30分钟后燃烧速度会达到最高。所以建议每次跑步的时间最好要达到30分钟以上，不过这并不是一个硬性的标准，更多还是需要根据你自身的情况而定，如果你是第一次跑则可以适当减短跑步时间，然后再慢慢增加跑步的时间即可，还有每周要至少抽出3到5天的时间来，并且要持续坚持3个月以上才行。

虽说运动减肥是一个比较科学健康的方法，对身体也不会产生什么副作用，但是运动减肥需要花费很多的时间，如果时间比较短减肥的效果就不会很明显，所以想要通过运动来减肥的话，就需要至少坚持半个小时左右。因为在运动的前半个小时都是在消耗身体里面的糖原，只有在半个小时后糖原被消化干净才会开始消耗身体里面的脂肪，不过要注意运动不能太过了，不然会因为体力不足而伤害到身体。

还有减肥除了要坚持运动外，也要注意一些其它的事项，尤其是在饮食方面一定要多加注意，在运动的时候可以给自己准备一些可以补充体内营养的饮料，最好是一些盐水类的饮料，而且在运动过后要吃一些可以补充体力的食物，如鸡胸肉、或者其它的一些脂肪比较低的肉类都是可以的，避免食用一些热量高的食物，如蛋糕、巧克力、奶油等食物尽量不要吃，清蒸的蔬菜或者是沙拉是最好的减肥餐了。平时也要多吃一些蔬菜和水果，这样不仅可以减肥而且对身体健康也有好处。

总而言之，坚持跑步是可以起到一个减肥的效果，但想要成功就不仅仅是需要通过跑步的方式，也要多注意自己平时的饮食结构，少吃一些热量高和油腻的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，在主食方面的可以吃多一些五谷杂粮，如小米、玉米、荞麦和燕麦等。还有减肥是不可能一次就可以一劳永逸的，在减肥成功之后同样也要注意。

Answer 2

基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动+合理的饮食 （ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少） 个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么， 坚持1个星期，你会发现惊喜………… 手臂： 1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。 越多越好！！！ 2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。 腰和肚子： 1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。 2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的， 虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。 大小腿： 大腿： 蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。 小腿： 上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。（我的方法） 我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个经典百合塑身胶囊的减肥东东 效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个(自己可以网上多做了解，这里不多说啥） 祝楼主减肥早日成功！
麻烦采纳，谢谢!