Question

睡不着时可以做什么？

Answer 1

1、打扫房间、整理物品

睡不着往往是因为有焦虑情绪，而打扫就能很有效地缓解焦虑。整理物品的过程也是整理混乱思绪的过程。看到收拾后干净整洁的房间，即使没睡好，也能提收获好的心情。

2、做运动

睡不着也许是白天劳作不够。既然已经睡不着，那就趁机把遗漏的锻炼补回来。

3、看书

要看纸质书，不要看电子设备上的书。因为电子设备释放的蓝光会阻碍褪黑素的分泌，进而影响睡眠。而阅读纸质书能让我们获得平静和放松。

4、吃个苹果

有时饥饿也会引起失眠，但吃宵夜却会加重肠胃负担，影响入睡。所以可以选择清淡易消化的水果来代替宵夜，而苹果性平，对肠胃刺激小，也有安定神绪的作用。

5、放点音乐做冥想

冥想有很好的放松、静心的功能。

睡前做冥想能帮助大脑放空，提升睡眠质量。日常多练习也可帮助提升专注力、减少抑郁。

6、写日记

睡不着也许有心事，通过写日记就能很好地把念头思绪和压抑的情绪都释放出来。

Ps:睡不着别玩手机！也别躺着！

半小时内睡不着就爬上来干活，让自己身体渐渐形成躺上床半小时内就睡着的惯性。