Question

谁可以告诉我几种减肥方法？

Answer 1

运动减肥
1.腾出时间锻炼。
锻炼可能会让你在刚开始的时候增加几磅肌肉，但这是任何长期、可持续的减肥计划的重要组成部分。不管你有多忙，如果你真的想减肥并坚持下去，每天抽出时间锻炼是很重要的。即使是像走路这样的小事也会影响你减肥的速度。
在开始之前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。如果你的体重在增加，但是这些测量值在下降，这意味着你在增加肌肉和脂肪。
做家务锻炼。尽可能多地到楼上去，每天溜三次狗，然后用精力去打扫、清扫和拖地。
增加走路的次数。在扶梯上选择楼梯，尽量远离商店。
开始一项爱好，包括稍微走动一下，即使听起来不像“锻炼”。“园艺、建设小项目、开汽车，或者和动物玩都是燃烧卡路里的好方法。”
2.尝试一个减肥培训计划。
如果你想在某一件事上快速减肥，而又不关心保持体重，你可以试试浓缩的锻炼方法。许多女性和健康杂志以及私人教练都提供了类似的精简锻炼计划，以最大化减肥和在几天之内就能明显地瘦身。
3.当你开始一个新的项目时，要对你能做的运动的类型保持现实的态度。
如果你希望减肥并保持下去，你必须做的不仅仅是一个浓缩的健身计划。最好的锻炼方式是选择你真正要做的运动，并且希望你喜欢。如果你讨厌跑步，不要把它当成锻炼的主要形式——你每天需要的动力比你选择一项你真正喜欢的锻炼要多得多。相反，尝试不同的运动，直到你找到一些你真正喜欢的，比如游泳，骑自行车。
记住，像排球、网球、甚至飞盘这样的游戏可以帮助你燃烧卡路里，让你的运动成为一项你每天都想要享受的社交和娱乐活动。
4.有氧训练。
虽然有氧运动和阻力训练对整体身体健康很重要，但心血管训练最好的结果，包括中度和高强度有氧运动。
是什么能帮助你快速减肥。重量和阻力训练不会导致立即的减重，但是会促使你的新陈代谢更有效地使用能量。
肌肉细胞比脂肪细胞新陈代谢更活跃。这意味着它们比脂肪细胞消耗更多的热量，即使你在休息和睡觉。
5.保持你的锻炼计划有趣。

多样化是促进健康和保持动力的关键。当你日复一日地做同样的运动时，你会使自己更容易受伤。你也更有可能变得无聊，从而使你更难找到坚持锻炼的动力。在健身房，在机器之间切换，加入健身班，并在你的时间表中加入一些阻力训练。
进行低强度有氧运动。适度的有氧运动包括快走，骑自行车，有氧运动，或者游泳，不仅可以燃烧卡路里，还能保持你的心脏健康。

Answer 2

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