Question

请问跑完步后如何缓解第二天的腿疼？你有什么好的建议吗？

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Answer 1

跑步后腿部疼痛是一种正常现象，因为肌肉在跑步过程中需要经历大量的新陈代悄扰让谢，新陈代谢过程中产生的乳酸会引起疼痛。简单的方法是泡温泉或洗个热水澡，因为温水可以刺激皮肤和肌肉，加速血液循环，加速肌肉中积累的代谢物的释放，从而缓解腿部疼痛。

1、可以通过热敷改善症状。

①可以通过热敷改善症状，热敷能够促进局部的血液循环，有利于乳酸的排泄，对改善疼痛有一定的好处。也可以通过一些理疗的方法改善，跑步后的腿痛可能是由剧烈运动或肌肉拉伤引起的。

②需要积极处理，以改善这种情况。如果是肌肉拉伤引起的，可以适当按摩局部肌肉来缓解疼痛。先用局部冷敷，24小时后再用局部热敷。

2、可以选择有经验的按摩师进行按摩。

①跑步结束后，先将脚底全面包扎，然后用冰水冰敷痛处。最合适的温度是15度左右。然后将这个地方浸入45度左右的温度。造成这种情况的主要原因是乳酸的积聚。加速消除乳酸可以解决这个问题。

②希望它能对你有所帮助，一般每次按摩20-30分钟，按摩1-2次，病人症状会充分缓解。慢速有氧运动，如跑步后出现腿部疼痛，可以慢速跑李伏步，

3、做动作缓解腿部疼痛。

①强调坐姿，双脚相对。双手握住她的脚趾，让她的上半身慢慢向前倾，从她的臀部弯曲，用肘部按压她的腿，伸展大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部疼痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒，然后重复扭转。

②准备好卧位后，抬起双腿，双手托住膝盖的另一侧；用力手臂，感觉全身向上抬起；直到腿部韧带完全收启局紧到最大位置。这个动作可以拉伸我们不经常参加运动的高韧带，建议持续10秒，循环做。

Answer 2

可以多喝水，然后洗一个热水澡，舒缓自己的神经和肌肉。可以使用一些筋膜枪对腿部进枝行蔽行按猛州摩，也可以自己进行按摩，也可以使用一些带斗按摩器进行按摩，也可以使用按摩椅按摩。还可以多吃一些香蕉来缓解。

Answer 3

跑步过程中时间不要太长，把握在20分钟左右就可以了，一定要晌宽调整跑步的频率，要调整呼吸，跑步结束之乱睁后应该按摩自己的腿部哗谨岁和肌肉，应该多补钙，跑步结束之后应该慢走一段时间，千万不要立即坐下。

Answer 4

如果在跑完步后第2天腿疼可以停止跑步，然后选择一些走路的方式缓解疼痛，或者是州模可以在疼痛的地方热敷毛巾缓解疼痛，要进行过册念于强州迹困烈的运动，选择舒缓的方式进行。