Question

自由泳的划水提高是怎么样的？

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Answer 1

自由泳的技术、划水力量、和速度耐力都与呼吸技术有着密切关系, 所以, 在进行划水技术的练习时不能忽略呼吸的练习方法。由于自由泳的技术练习也需要一定的体能基础, 练习者在进行技术训练的同时可根据自己的实际情况调整练习数量与练习强度。

一，抱水练习

动作目的:使手掌和小臂的对水面积达到最大;充分调动胸背大肌肉群, 从而高效节能游进。

练习方法:双腿前后开立, 身体前倾。手臂动作从前伸入水开始, 向内抱水时呈高肘用力抓杆, 稍作停留, 充分体会高肘抱水的感觉。然后划水、推水, 转肩移臂, 完成一个动作以后换另一只手臂的高肘抓杆练习。

练习次数:建议20次× (2-4) 组, 也可视个人情况而相应增加或减少练习数量。

动作提示:练习高肘动作时需要注意肘不要高过肩膀, 感受由身体的转动带动手臂划水以及手掌抓杆的感觉。

二，两臂的配合技术

自由泳两臂的正确配合技术能够使身体前进速度更加平稳、均匀, 并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水, 划水时由于两臂所处的位置不同, 也可以分为三种组织形式, 即前交叉、中交叉、后交叉:

(1) 前交叉配合, 一臂入水时, 另一臂处于肩前方, 与水平面构成30°角左右。

(2) 中交叉配合, 一臂入水时, 另一臂处于肩下垂直部位, 与水平面构成90°角左右。

(3) 后交叉配合, 一臂入水时, 另一臂划水至腹部下方, 与水平面构成150°角左右。

以上三种配合形式各有各的特点, 但在游泳比赛中, 运动员更倾向于前交叉和中交叉的配合技术。因此, 本期主要介绍针对这样配合形式的技术练习, 有利于大家更好地掌握自由泳动作, 充分发挥两臂力量, 获得推进力。

Answer 2

要想提高在自由泳过程中划水的速度，首先要对手的动作进行规范，在空中一地的过程中，一定要做到提肘移臂， 其次在手掌入水以后，有必要积极的向前展开，在划水的过程中不可以过度弯曲手腕，在注意这些动作的前提下，一定能够增加你游泳的速度。

Answer 3

在日常生活中可以多训练，可以请教专业的人士进行训练，通过这种方式可以更好的进行提高。

Answer 4

需要多练习，这样才可以更好的进行提高，对身体是有好处的，一定要掌握基本技术。