Question

便秘不堪其扰，香蕉通便管用吗？哪些食物也可润肠排便？

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Answer 1

便秘有功能性便秘、器质性便秘和药源性便秘。最常见的是功能性便秘，主要是由于小食物摄入缺乏膳食纤维，水摄入不足，肠蠕动不规则，大肠激躁症便秘(IBS-C，被称为便秘大肠激躁症)。在大多数年轻患者中，便秘是功能性的，辅以生活方式的改变和药物治疗。香蕉中的炼狱是果胶，一种可溶性膳食纤维。但只有成熟的香蕉才有排便作用，未成熟的青香蕉含有大量的单宁酸，有很强的肠收敛作用，反而会加重便秘。

如何缓解便秘？与梨、猕猴桃、火龙果、西梅、葡萄柚和草莓相比，香蕉含有的膳食纤维太少，所以没有必要吃它们。猕猴桃中可溶性和不溶性纤维的百分比约为1:2，这个比例也是台湾营养学会推荐的最佳比例，此外，并非所有老年人都有便秘，可以通过膳食纤维的添加来缓解，因为老年人的便秘属于有机的，如轻微的肠阻塞、虚弱或肠蠕动等，此时，如果简单地添加大量的膳食纤维，一方面会给肠道和胃带来更大的消化压力，另一方面会使肠阻塞更严重。

如果不加足够的水，可溶性纤维不能在充足的液体中起到滋润肠道和缓解便秘的作用，导致胃肠气胀等副作用。建议从全谷类、豆类和绿叶蔬菜等食物中摄取足够的膳食纤维。如果你以前经常吃细粮，记得一步一步吃粗粮，给胃一个适应的空间。

戒烟、戒酒及辛辣口味，每天最少摄入3000毫升水，最好选择白开水，避免饮用浓茶、浓咖啡。早晨起床时“站立反射”，起床后通过躺下来站立，结肠会产生直立反射，将粪便推入直肠，引起排便反射，所以早晨起床不管是否有便秘都应坚持蹲着上厕所5分钟。如果你早上没有时间，记住不要容忍它。这并不容易，如果你容忍它，可能需要很长一段时间才会有下一个打击你。午餐和晚餐后的“胃肠反射”也是上厕所的好时机。

Answer 2

香蕉有通便的作用，但是不宜吃得过多，每天一根，能改善便秘的食物，有火龙果，芹菜，燕麦，蔬菜，粗粮等，

Answer 3

吃香蕉将有利于通便；蜂蜜水，西瓜，猕猴桃，红薯，胡萝卜，阿胶，火龙果也可以润肠通便。

Answer 4

香蕉还是有一定的作用的，香蕉具有改善消化的作用；还有苹果，牛油果，红薯，燕麦，猕猴桃，火龙果，这些都可以，例如牛油果含有丰富的蛋白质和脂肪，具有促进消化的作用，苹果也是助消化的好的食物。