Question

正念冥想是什么？

Answer 1

【门艳#20211204第193天，共329天】

通过冥想，打开了解世界的另外一扇门；

冥想需要一些方法，路径，引导，就很容易入道；

什么叫正念？对当下的一种觉知，有意识觉察当下的一切，非评判的态度。

对任何事都不带评判，活在当下；训练专注力，更平和的态度，对待生活。

智慧思考的能力，找回初心的工具，每个人都有的能力；

正念冥想起源于东方的佛教文化；被广泛带入心理疗愈领域；

改善压力、睡眠、提高专注力、延缓衰老、心智能力、倾听、演讲、宽恕…有更高的社交技巧，调节情绪，提高幸福感。

正念冥想就是盘腿打坐？方式：静坐，椅子上坐垫上，声音，想法，参话头；

正面冥想的练习方法：静坐，身体扫描，正面运动，正念的饮食。

注意力聚集声音、呼吸；

带着正念觉知生活，由点到面。

1.信任  保持对自己的信任，信任自己的智慧做出最正确的选择；

尊重自己的选择，空杯心态，开放的态度，把每一次都当做第一次；

2.培养初学者之心，看待任何事都像第一次接触一样；

3.耐心，理解并接受事物顺其自然的发生；

4.不评判  ；

不论感觉是好的，是对的，是错的，都是一种体验，存在当下，无为而为，无为法；

5.不强求  无为而为，就是和自己相处，放弃任何期待；

6.接纳事物原本的样子如其所是；

7.放下  允许他们的存在。

1.选择一个合适的场所；

家里、户外都可以，安静不被打扰

2.舒适的衣服；

3.冥想的时间：入门者，5-10分钟，不急于求成，根据自己的需求，逐渐延长时间；

4.调整姿势，可以坐着，躺着，行走，大部分以坐着为主，最重要的是自然放松；

可以单盘，散盘，双盘；

5.尽可能清空大脑，尽可能平复情绪，随着冥想情绪会平息下来；

6.跟着合适的引导语进行正念。

尽可能专注于当下，包容的心，让一切顺其自然；

7.坚持！简单的事情重复做，坚持规律练习。

会自然而然地感受到变化，也取决于每个人是否有坚持，有规律的冥想。

每天至少练习一次，不同人群有不同效果，针对不同人群，有引导。