Question

每天睡眠时间不超过8小时可以吗？

Answer 1

每天睡多长时间比较好？相信很多人都会说是八个小时，但是有的人并不这么认为，近日，张朝阳在直播中说睡4小时就很完美了。4小时与8小时相比，少了一半，每天只睡这么点时间，真的好吗？如何看待他的这种说法？想要睡个好觉，到底应该要注意什么？接下来就和大家聊聊，告知真相。

为什么很多人睡不好觉？
他表示，之所以睡不好，是因为后面的几个小时我们在做噩梦，而这是我们不好控制的，所以睡醒以后比较难受。

有的人睡觉时的确容易做噩梦，而这是会影响睡眠的。

但人为什么会做噩梦呢？

如果经常有抑郁的情绪，压力过大，是可能会出现的。对于正在服用某些药物的人来说，可能会影响到大脑，也可能会出现。另外，如果睡的过程中有呼吸暂停的情况，容易引起不适，也可能会影响其质量。

但经常睡不好，不全是噩梦的锅，以下这些因素也要考虑在内：

①压力太大、焦虑不安，可能迟迟难以入睡。

②睡觉前经常吃高油高脂的零食和夜宵。

③过午不食，肚子长时间空着，处于非常饥饿的状态。

④锻炼时间过晚、运动量过多。

还有的人在睡的过程中可能还会感觉自己的身体像是被什么东西压住了一样，动不了，称之为“鬼压床”。但实际上并非真的是这样，这是你的睡眠“瘫痪”了，这时候应该不要太害怕，可以先活动身体，比如眼睛和嘴巴，然后活动肢体，最后慢慢就可以起来了。

所以，他认为噩梦会让人睡不好，是有一定道理的，但对于很少做噩梦的人来说，以上这些因素，大家也不妨了解下。

他还表示，睡多了是一种伤害，是这样吗？
事实的确如此，睡太多不利于身体健康。

《美国心脏病学会杂志》上的研究发现：

睡太多会使心脏病风险增加。

《JAMA Network Open》上的研究也发现了睡太多与健康之间的关系：

睡太多与认知能力差有关。

“我拒绝被伤害，所以就睡得少”张朝阳建议建议大家少睡，他觉得睡6小时最好，睡4小时就很完美了，事实真的如此吗？

未必，每个人每天睡多久好，答案不一样，没有标准答案。不管是4小时还是几个小时，都不是标准也不是规定，有的人睡的就比较短，有的则比较长，而且起来之后也并没有感觉身体有任何不舒服，反而精神是比较好的，这就是个体差异性。

但是如果你每天只睡了4或5个小时，起来后状态很差，总是打哈气，那这样长期下去就不利于健康了，很明显，你的睡眠质量并不好。若是这样的情况，长期睡太少，其实和睡太多一样，都容易增加疾病风险。

之所以现在很多人每天睡得比较少，个人认为有一个很大的原因：很多人在“报复性晚睡”。白天过得不太好，工作或学习，没有自己的个人时间，于是很多人会在晚上牺牲一部分的睡眠时间来熬夜补偿。

睡得就比较迟，可能不少年轻人过了12点还没睡，而第二天早上又要早起上班，总共没睡几个小时。在这几小时内，可能有的人还会吃烧烤等夜宵，才觉得满足。若是第二天休息，可能睡得晚，起得也很晚了，会睡到中午。

长时间如此，睡眠容易严重不足，身体会更疲劳，变成恶性循环，免疫力下降了，容易带来各种健康隐患。所以希望大家要调整好心态，白天上了一天班已经很累了，晚上不放在早点休息，通宵玩手机或电脑，虽然那一刻满足了，但是睡不好，第二天依旧还是要上班的，总这样，既不利于自己的身体健康，也可能会降低白天的工作和学习效率。

那么，到底几点睡比较好？每天睡多久？
同样地，这没有标准。从健康角度讲，建议大家晚上最好在11点前睡，不要太迟，但也别太早，不要刚吃完晚饭就睡下，吃完后一会可以散散步，促进消化，减轻身体负担，也能放松身心，有助睡眠。

对于成年人来说，每天晚上睡7-9小时是比较合适的，随着年龄的增长，比如对于过了60岁的人来说，其实睡6个小时左右就够了。人老了，代谢慢了，若睡太多，反而不利于血管健康。

总而言之，睡个好觉可以让身体得到休息和修复，若经常睡不好做噩梦，看看以上几点因素你有吗？若有及时改。对于张朝阳建议大家少睡觉的言论，个人认为他说的有一部分是对的，睡太多确实对身体健康是一种伤害，但每天睡4小时可能对于其他人来说并不是完美的，你怎么看待呢？