Question

腰椎不好的年轻人，该如何增强自己腰部的力量？

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Answer 1

自然躺在硬板床或地板上，头下不垫枕头，双膝并拢，抬起来与身体成90度角，大腿和小腿成90度角，脚尖向前伸直，与小腿保持一条直线，双臂打开，与肩部形成一条直线，即与身体成90度。当把头转向左边时，把膝盖尽可能地往后转。相反，把头转向右边，膝盖尽可能转向左边。一左一右为1，每天做10-15次，可根据自身情况而定。

腿部的力量锻炼非常重要，因为只有腿部的力量变强了，才有能力支撑整个身体和腰部。因此，在腰痛的前提下，应锻炼腿部力量。如果身体过于僵硬，就很容易在做一些运动时伤到腰部。因此，在和平时期应增加一些柔韧性锻炼，可适当做一些瑜伽或太极拳等增加柔韧性的运动。经常用一些重物来锻炼肺活量，不仅会提高肺活量，还能增强人的身体免疫能力。

首先我们要掌握正确的姿势，站立时做到举重若轻，可以有效锻炼背部和腰部的肌肉。但需要注意的是，不要用过重的物品锻炼，这样容易对腰部造成二次伤害。腰椎不好，尽量选择相对缓慢的运动，如散步、健步走、体操、瑜伽、太极拳等，避免增加腰椎负担。还可以选择游泳、小燕飞等运动，有利于增强腰部肌肉的力量，有效防止腰部病变的加重。

每次运动时间不宜过长，以半小时左右为宜，以不感到疲劳为度。腰椎不利于锻炼时，要避免腰椎受力过大的锻炼，如快跑、球类等剧烈运动。在家也可以进行一些功能锻炼，如小燕飞、拱桥等动作，这样可以增强腰部的肌肉力量，有利于增强腰部的支撑力，更好地保持腰部的稳定性，还可以预防腰椎间盘突出症的发生。

Answer 2

腰椎不好的年轻人增强腰部力量可以做一些锻炼，比如说做5点支撑法或者是小燕飞的动作，也可以选择倒走以及平板支撑的运动。刚开始的时候不可以让机体太疲劳，可以逐渐循序渐进，增加运动量和运动时间。

Answer 3

可以去做一些仰卧起坐或者是做一些立卧撑，这样的话就可以增强自己腰部的一个力量，而且平时不上班的时候也需要去健身。

Answer 4

应该多锻炼身体，平时戴上护腰，不要受伤，去健身房做训练，睡的床硬一点，就可以增强自己腰部的力量。

Answer 5

多运动，平时穿上腰托，不要受伤，健身房训练，睡硬一点床，加腰部。