Question

请问晨跑要天天跑才有效果吗？你有什么好的建议吗？

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Answer 1

跑步不需要天天都跑，也不是说天天都跑就一定更有好处。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。

1、跑步的时间。

跑步量是基础。没有跑步的量，跑步就无从谈起。有氧跑步是最健康的跑步方式。它可以在不太用力跑步的情况下进行锻炼，这会阻碍新手跑步。尤其是如果你想减脂，你至少需要40分钟的跑步时间来消耗脂肪。

②如果你的步速是6分钟左右，每隔6~7公里就能达到这个效果。有氧跑步最直观的感受就是呼吸平稳，跑步时还能正常聊天。

2、跑步的强度。

①控制好跑步强度是关键。只有达到一定的强度，才能达到锻炼的效果。就像步行一小时一样，强度远远小于跑步15分钟。当然，力度也不能太大。冲刺或突然增加跑步量，容易造成损伤，运动效果不理想。

②无论强度是否合适，身体都会发出明显的迹象告诉你，如红脸、肿胀、跑气、腹痛、扭伤等，最适合的强度就是上面提到的有氧跑步。

3、跑步的好处。

①晨跑可以减肥，空腹跑步效果更好。由于血糖水平低，早上起床后会感到刺痛，运动会使身体无法从食物中获取能量，将身体脂肪转化为能量。在那里，早上锻炼可以让身体更容易燃烧脂肪。现在，你不能完全禁食。建议早晨跑步前喝一杯开水或淡盐水，因为空腹跑步会导致脱水症状。

②早晨的空气很新鲜。跑步一会儿会让人情绪饱满；晨跑会让身体各器官的功能更上一层楼，提高一天的代谢率。接下来，跑步、吃早餐、上班后休息一下，不仅能增强体力，还能让身体灵活、思维敏捷，有助于提高工作效率。

Answer 2

只有天天跑才有效果的，这样可以让身体有一个非常好的适应，身体变得非常的好。我建议每天跑半个小时，这样的话可以让自己一天的状态非常的好，可以让自己的抵抗力变得非常的好，皮肤也非常的好，身体素质会加强的。

Answer 3

是的。如果在早晨跑步一定要坚持下去，然后一定要提前做热身运动，不要跑的太快，一定要多做一些有氧的运动，跑步的速度要匀速。

Answer 4

确实是天天跑才会有效果，一定要进行坚持，一定要注意奔跑的速度，调整呼吸，这样才可以有一个更好的身体。

Answer 5

是的，想要晨跑有效果，必须要坚持，这样才可以有一个良好的身体状况，对身体是有好处的。