Question

高考前应怎么放松

Answer 1

　　压力--现代生活中每个人都有所体验。

　　很多人都存在用脑过度、精神负担重的情况，心理压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担、学习的繁重、人际关系的紧张......，总之，不论年长、年少或多或少都有这种压力感。虽然这是社会文明时代产生的一种自然形态，但是，久而久之日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调，看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。

　　那么吃什么有助缓解压力？除了全面的营养外，还可针对性地多吃以下能够缓解紧张焦虑情绪的食物。推荐你几种老少皆宜的食物，和缓压方法：

　　一、食物：
　　（1）补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳。
　　（2）增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻，沙拉里加入橄榄油或葵花子油。
　　（3）碱性食物，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内乳酸，缓解疲劳。
　　（4）多喝水，碱性水有助于肝脏和肠道的解毒。
　　（5）钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是神经高度紧张。同时记得补充镁，核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
　　（6）维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力的天然解毒剂，可适量补充。

　　二、对待考生缓压力的方法
　　据内科专家解释：经常运动的人可以增强心脏功能，改善心肌营养状况，提高呼吸系统的功能，改善血液循环，提高大脑的工作效率等等。因此，考生可举扰差以保持日常的运动习惯，但选择什么样的运动方式很重要。

　　1.是选择慢跑或散步

　　有的考生由于长时间集中精力学习后，大脑一直处于李纯非常疲惫的状态，甚至出现了神经衰弱的症状。此时，应选择到户外适当慢跑或散步，在不影响体力的情况下，适当舒活筋骨，调整一下紧张的精神状态，既能有效避免神经衰弱，又锻炼了身体。对此，医生提醒人们，开展这种运动时要注意选择安静且较为安全的小路或小区内，尽量避免不安全因素对考生形成的心理影响。

　　2.是选择做广播体操

　　广大考生越是进入考试的临阵磨枪阶段，越要学会放松心情，做到劳逸结合，在学习一段时间之后，就应该休息一会儿，此时可以选择做广播操的运动。因为这种运动的幅度较小，不会因为消耗体力太大影响考试，同时也起到了促进血液循环，放松身心的目的。

　　3.是选择爬山

　　有条件的考生可以选择爬山运动，这既是一项身体的运动，又是对考生心理的锻炼。爬山的过程与高考的过程有异曲同工之妙，两者都是一种对目标的征服。考生在爬山的过程中，要学会以哲人心态去考虑人生问题。同时，山上的空气比较清新，含氧量高，对大脑具有较好的调节作用。

　　4.是选择简单运动

　　广大考生可针对各自的不同情况，选择不同的运动方法。

　　（1）用劲伸伸懒腰，做做深呼吸运动，反复多次，可以有效地放松心情。

　　（2）紧张后放松法，先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松。正皮

　　（3）意念放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，进行深呼吸后，依次由头到脚意念放松

　　5.听听音乐
　　只有两种音乐可以起到舒缓压力的作用，一是个人喜欢的音乐，二是节奏适中的音乐。
　　前一种音乐之所以可以起到减压的作用，是因为听到熟悉和喜爱的音乐时，往往会让人觉得更有安全感和更舒适。
　　后一种音乐减压的原理则是由于人的脉搏具有固定的频率，人与人之间的差异不大，因而当音乐的节拍与人的脉搏达到和谐状态时，会让人觉得很惬意，从而暂时忘掉一些烦恼和不愉快。