Question

失眠睡不着，恶心难受？

失眠睡不着，最近整晚睡不着，还干呕

Answer 1

睡眠是个系统工程。睡眠需要睡眠的结构，在脑干有个网状上行激活系统，这个系统刺激多了病人就清醒，刺激减少人就入睡，所以这是生理结构。怎么样让人正常入睡，实际上分很多情况，要分主观和客观两部分，具体如下：
1、主观就是要心静不要想东西，比如老想国家大事是睡不着的；
2、客观环境，比如老在嘈杂的环境里也是睡不着的。快速睡觉首先要心态放平缓、不想事、周围环境要安静，太安静也不行，要适度。快速入睡是一个工程，不是某一方面，要有比如适度的体力活动、适度的光照、心情放平缓、环境稳当，不能太嘈杂甚至不能太安静。所以要想睡好就得方方面面做到位，才能睡得又好又快。
3.加强运动，尤其晚上再进行一个热水澡会处于非常舒适的状态。
4.睡前半小时不要玩手机，避免大脑处于亢奋状态。
5.关灯戴眼罩睡觉，在黑暗的环境中更容易睡着。

Answer 2

晚上有入睡困难，应该养成一个良好的睡眠习惯，按照固定时间就寝，卧室保持黑暗和安静。上床以后不要再看手机，不要再有声音和光线的刺激，可以通过传统的数羊或者将呼吸调整的比较深和慢，看是否能够进入睡眠。如果上床半小时以后仍不能入睡，建议不要再继续躺下去，可以起床适当的做少量活动，之后再次上床睡觉，看能否进入睡眠。如果仍然有睡眠困难，可以在睡前喝一杯牛奶、洗个热水澡，通过这样的方式改善睡眠。如果以上这些非药物的疗法都不能奏效，可以尝试服用短效安眠药帮助入睡。

Answer 3

放下屠机，赶紧保命要紧