Question

适合一年级的体育项目有哪些？

Answer 1

一年级体育锻炼项目有：

1、队列队形：集合，解散，稍息，立正，向右（左）看齐。踏步走，立定。

2、基本体操：七彩阳光：伸展运动，扩胸运动，踢腿运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，跳跃运动，整理运动。拍手操。

3、技巧：前后滚翻．

4、各种格式的走，走跑交替。

5、快速跑，耐久跑。

6、跳跃：双脚连续跳，立定跳远，跳单双圈，跳沙坑，连续并脚跳。

7、小篮球，跳长短绳，投掷实心球，仰卧起坐。

8、投掷：上手持轻物掷远。

9、攀爬．

10、韵律舞蹈。

体育锻炼基本原则：

一、循序渐进，持之以恒

循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。

锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。

二、提高认识，自觉锻炼

提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。

自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。

才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。

Answer 2

适合一年级的体育项目：乒乓球、跳绳、跑步、室内游泳。

乒乓球（table tennis），被称为中国的“国球”，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。

相信在学校里面很多的人都喜欢打兵乓球，因为它看似占地面积不大，但是打起来确实十分的有意思，一个小小的球，在球拍上面却有了各种有意思的打法。每一个人都会根据自己的经验，在打球的时候随机应变，相信很快的孩子的身心成长起来，特别的有利。

打乒乓球的时候，我们要学习每一个打球的技巧，在打球的同时还要掌握更多的知识。打球我们学习的不仅仅是如何打球，而是一种性格的养成，在面对可怕的敌人的时候，也不退缩，而且还会越挫越勇。

跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。

在小学生的体育项目中，游泳也是一个值得学习的项目，一般我们选择的地方是能够适合孩子的，然后选择一个合适的游泳圈，才能够把球打得更加的好一些。

游泳在小学生学习的过程中，不要担心，因为我们一直在陆地上面生活，在学习的时候肯定难度要大一些，我们要有耐心的教着孩子学习，找寻适合孩子的方法。

刚好现在的季节，最合适的学习拥有，游泳的方式有很多种，每一个学习的项目都应该掌握，才能够在游泳的过程中，收获其中的乐趣。

Answer 3

跳绳、呼啦圈、毽子、沙包等等在练习或竞赛开端之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的预备进程。热身给大脑以影响，让你的身体为更强的运动做好预备。热身还能够避免运动中俄然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也能够经过正确的热身运动来避免。 热身运动最好从系统的拉伸活动开端。拉伸时要缓慢，避免俄然用力，被拉伸的那部分肌肉必定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的预备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开端剧烈运动，但你不要那样做，由于你知道热身让你健康，让你制胜。 还有一点我想提示你，那就是，别在练习或竞赛开端前就把劲儿都用完啦！ 热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部 拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 曲折另一条腿，整条腿的外侧接近地上，与伸直的 腿组成三角形, 背部笔挺，从胯部尽量向前屈，双手捉住伸直腿的 脚尖，坚持这个姿态20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--办法一 坐姿，双脚脚底彼此接近，膝盖向外撑并尽量接近 地上 , 双手捉住双脚踝，坚持这个姿态，数10 , 放松，然后重复3次 。 拉伸大腿内侧肌肉--办法二 坐姿，双脚在体前伸直并分隔 , 坚持背部和膝盖部笔挺，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去捉住双腿的脚踝, 坚持这个姿态,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，坚持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。 拉伸肩部肌肉 仰卧，抬起一条腿，捉住大腿接近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，坚持另一条腿伸直并接近地上，头部也不能脱离地上 ，坚持姿态，数10 ，重复3次，并换腿 。 拉伸肩部肌肉--办法一 用一只手从外、后侧捉住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，坚持姿态数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部 。 拉伸肩部肌肉--办法二 双手手指在头顶穿插互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后扩展 ，坚持15秒钟 。 拉伸肩部肌肉--办法三 一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后曲折，放松 ，用对侧手从脑后捉住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 坚持15秒钟

Answer 4

由于一年级的孩子正处于身体的成长阶段，其肌肉和骨骼还未发育完全，同时心肺功能也没有成人那样有承受能力，因此适合一年级的体育项目主要有：强度相对较小，且能够产生轻松愉悦氛围的运动项目。
1、跑跳类运动
低强度的跑跳类运动，有利于增强孩子的奔跑能力，可以较全面地提高孩子各个身体器官的机能，从而促进生长发育。
2、游戏、做操
这类运动可以在室内或室外进行，同时需要与他人合作，这样可以提高孩子的判断能力和团队合作能力。
3、身体柔韧性练习
其中的跆拳道、武术等运动，主要可以提高孩子的柔韧性。
4、水上运动
一般而言，孩子有天生的亲水性，家长可以通过游泳或水上游戏，来鼓励他们参加体育锻炼，在游泳时，家庭最好找精通水性的人在旁边看着，游泳可以全面锻炼孩子的全身肌肉及呼吸系统，其效果比跑步还好。

Answer 5

运动项目活动的选择，要根据孩子年龄大小，身体自身状况，适量的运动，才会达到促进孩子成长的效果，相反，则有可能会对孩子造成损伤。

一、3~6岁的孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。

3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性进展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。

二、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简洁的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力气训练，如仰卧起坐、哑铃操等。有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参加集体运动，如打乒乓球、羽毛球。

三、13~17岁，男孩可以做一些力气、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑、足球、篮球、排球；女孩推举瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行肯定的力气训练，以促进肌肉体积与力气。

运动项目:

1. 跳皮筋：跳皮筋是一种弹跳运动，很适合少年儿童，不仅可以使孩子们的关节、肌肉、手和腿部得到协调锻炼，也增强了脑细胞的活力，有助于儿童的脑部发育。

2.乒乓球：乒乓球也是一种比较轻巧的运动。儿童在运动中眼睛在不断地紧盯着球来回穿梭还能让眼球在不断地运动，从而提高眼机能的调节能力，使视力得到改善，提高反应能力。

3.儿童舞蹈：练习跳舞不仅促进儿童的生长发育，使肢体变得灵活、有柔韧性，还能培养儿童的自信心和好的心理素质，促进孩子的智力发展，使孩子的身心得到健康的成长。

4.游泳：游泳不仅能促进儿童的生长发育，对心肺功能也有很大的好处，还能锻炼儿童对外界温度变化的适应能力，又锻炼了全身的肌肉，促进身体的健康。