高三陷入瓶颈期，焦虑压力大，该怎么办？
大家可能说，别着急上火，要冷静冷静，具体问题具体分析，找到有效的解决方法，不就可以回归正常，顺利地完成高考吗？话虽这么说，针对此种情况，你要具体说出一二点有针对性的措施。且看下面的分析。
家长先分析了解造成这种情况的原因。假如是孩子松懈、懒惰，一时间疏忽大意造成成绩下滑，那就针对此种情况，让孩子紧张起来，全身心投入到学习中。我想此种情况不多。假如是孩子误入“歧途”，即沉迷于手机 游戏 、男女早恋，或者其他的东西，此种情况说明孩子对高考已失去信心，家长、老师的教育将费很大的力气，而且效果不一定明显。我想此种情况还是比较常见的。
还有一种情况要引起家长和老师的重视，就是孩子的学习一直很努力，成绩也一直不错，但是进入高三综合复习阶段，感觉力不从心，成绩不升反降，有时甚至下滑得厉害，即问题里边说的“瓶颈期”。此种情况在高三有的同学身上在某个时间表现明显。上面的两种情况学生本人不一定苦恼沮丧，这一种情况的学生可是相当的苦恼沮丧。老师家长发现后一定要及时帮助孩子排忧解难，否则迁延日久，有可能酿成心理疾患，再解决就麻烦了，严重可能导致高考失败。
我和大家想到的办法一样，就是让孩子学会放松，学会调节，学会休息。老师和家长要给孩子一定的指导和帮助。比如和孩子来一次或者几次平等的心平气和的沟通，让孩子把委屈烦恼通通倒出来，给孩子吃开胸顺气丸，气顺了，情绪就稳定了，学习的效率也随之提高。比如让孩子美美地睡觉，不要怕浪费那么几个小时，睡眠充足了，精神就好了，学会劳逸结合。比如鼓励孩子进行一些 体育 活动，像打篮球，打乒乓球，打羽毛球，远足，爬山等，出一身汗，洗一次热水澡，通过改变活动方式达到休息和放松的目的，然后再全身心投入到学习中，他会发现学习轻松了。比如孩子喜欢 游戏 什么的，家长不妨让他玩一玩，或者玩个“过瘾”，不要怕孩子深陷其中，当然他要陷进去谁也阻挡不了，倒不如说在明处，就玩多长时间，放松放松，时间到了，该干什么就干什么，不拖泥带水。让孩子考虑决断，不要管得太多太死，让孩子有一些自己的空间、时间。这样的好处是放松自己，暂时减压，有利于下一段时间的学习。
有时候想一想，孩子并没有你想象的脆弱，过些天，经过调节，孩子自己会重新振作，投入到紧张的学习中去，因为他长大了，成人了。反而是家长不能一味地加压，一味地指责，要放得开，看得开，不要过度地掌控孩子，让孩子按你们的意志来。家长良好的心态有助于平复孩子的焦虑，也会让他进退自如，把握学习的节奏，从而弥补不足，回到自己应有的位置。
退一步说，即使孩子成绩下滑得厉害，甚至没有一点起色，也不必太较劲，互相不理解，互相不沟通。只要孩子还在正道上奔驰，学到什么程度，考到什么分数，就上什么样的大学，以后就做什么工作。孩子坦然面对，家长安然放心。
高三，只要你努力学习，都会进入“瓶颈期”，也就是我们常说的“高原期”，这一阶段，学生的学习成绩止步不前，甚至是下降明显，题目越做越多，越错越多，自己越来越焦虑，高考越来越把握，所以压力很大，有的学生到了高考都没有突破“瓶颈期”，导致发挥失常！
其实，这是正常现象，学习任何知识和技能，都会面临这样的问题。
举个例子，我们学车考驾照时，科目二是最难的部分，因为虽然是操作，但是基本上属于“死记硬背”的，要根据教练要求，标线操作，如果一直在车上练习，反而得不到提升，这个时候让你下车休息一下，看看别人怎么操作的，自己反思一下，重新上车，反而做的更好了，其实就是突破了这个瓶颈期。
高三出现瓶颈期，危险和机遇并存，如果能够突破瓶颈，就是一个新的提高，那么，应该如何突破呢？高三老师给大家几点建议：
第一，心态稳定，保持信心！
这是多数学生都会遇到的现象，所以不要怀疑自己的能力，要对自己有信心，坚信自己能够克服困难，每天给自己一些积极暗示，不放弃是解决问题的前提。
这个时候，最麻烦的就是陷入自我怀疑，自我焦虑之中，不仅无助于解决问题，反而会越陷越深。
第二，深入学习，归纳总结
处于浅层次学习的学生，容易出现这种现象，这个时候，需要深入学习，不要贪多求快，争取做一道题会一道题，最好做一道题，会一类题。
第三，不要刷题，学会做题
题目不是越多越好，而是要深入扎实，其中很重要的一点就是认真对待错题，对待错题的态度，直接影响你的成绩。要学会错题分类，粗心的、不熟的、不会的，要分类解决，重点解决粗心的和不熟的。
高三学习，切忌贪多求快，心态稳定，稳扎稳打，就能胜利。
出现瓶颈期的高三学生，一般都是努力学习的好学生。这些学生学习专心刻苦，自我要求很高，特别看重自己在班级中的位次，喜欢和身边的同学比较，每次考试后对自己名次的进退非常在意，对自己的努力要求有明显成效，整天神经紧绷，心烦意乱，焦虑烦躁，非常想专心学习，但是又专心不下来。不知道你是不是这种状态？
解决这个问题的最好办法是，彻底放下对分数名次的关注，放弃和身边同学的比较，放弃对高考成绩的担心期待，回归到扎扎实实地查漏补缺纠错补差上。
人很多时候就是精神负担压垮的。精神上背了那么多的包袱，整天神魂颠倒心烦意乱的，能有好成绩才怪呢！
想想抗日战争期间，八路军的的指导思想吧！不管日本鬼子多强大，也不管国民党军队有人故意会制造摩擦，自己专心致志地按毛泽东主席《论持久战》指导自己的战略战术，只管扰乱鬼子，打击鬼子。一个鬼子一个鬼子的消灭，一个据点一个据点的拔除，每一次小胜利都距最后的胜利靠近了一步。
高三学生的备考也像打仗一样，也要先不考虑最后的结局，不考虑任何对实力积聚没有关系的因素，只专注于提高解题答题力。一个知识盲点一个知识盲点的消除，一个思维误区一个思维误区的突破。高三考试多，每次考试后，都不要管自己分数多少名次多少，是进步了还是退步了，对自己做对的题也不要再花费时间，只高度关注那些做错的题，没有得分的题。要弄清这些题为什么做错了，是基础知识没牢固掌握，就要回归课本，真正理解弄清这个知识点，保证它不会成为下次考试的暗礁。如果是做题时出现思维误区了，那就要思考为什么会出现这样的思维误区，要总结出这类问题的命制特点，避免下一次考试重蹈覆辙。
高三复习生确实需要刷题，但是不总结、不反思、不能破除暗礁、不知填平陷阱的刷题，只能是徒劳无功而已。
说了这么多，不知道你听明白没有？
你的期望值过高了。
记住一句话，除了高考之外的所有模拟考试都是为了查缺补漏。考完以后，做好错题整理。比如数学，比如导数和圆锥曲线的大题的第二问，可以不用钻。其他的尽力掌握。
不要和别人比成绩，自己和自己比较。哪些地方还有提高的的地方。
每天坚持定时训练，比如小题狂练。哪里有漏洞，及时补上就行。
把学习之外的事放下。
吃好睡好，相信自己一定最终金榜题名。
学会缓解压力，比如：散散步，听听音乐，跳跳舞都可以。
祝你学习进步，身心 健康 ！
这说明你之前付出了很多的努力，也取得了一定的效果。
在此基础上，想要再有所突破，你可能觉得有点力不从心，或者是感到学习的效率低，同时伴有烦躁、焦急、不知所措的情绪。
我的建议是：
1.我们要正视“瓶颈期”的概念学习学到一定程度，或者说努力到一定程度，尤其是我们废寝忘食的学习，成绩提升之后，再想提升，真的不是那么容易的事情。
有点类似于，奥运冠军再想突破自己，是有一定的难度的。
那么怎么让自己能够继续有新的突破呢？我的建议是换一个学习的方法。
之前的学习方法只能帮助你维持现有的成绩，如果再想提升我们需要换一个更适合自己的方式。
比如：
我们之前抓基础知识，成绩提升之后，我们就要多去刷题。
我们之前经常刷题，要想再次突破，我们需要把总结归纳类型题。
我们之前归纳总结类型题，要想再次突破，我们需要给自己进行专项题特训等等。
根据自己的实际情况，改变自己原有的学习方式，会让你的成绩再次得到提升。
2.把关注点从消极情绪上转到行为上高三，马上面临着高考，我们难免对成绩感到焦急、紧张、担忧。这是很正常的现象。
我们每个人的能量都是有限的，如果我们分一部分的能量用于对抗消极情绪，那么留给学习的能量就少了。
消极的情绪也是有正面的作用的，适度的紧张、压力、焦虑是有助于我们学习和考试的。
我们不要把能量用在“正常”的负面情绪上。而是要放在我们的行为上：
接下来的时间如何做能提升自己的成绩？
我们每天要学习什么内容能提分？
我采用什么样的学习方式等。
当我们把关注点放在自己的行动上，会让我们得心安定不少。
3.相信时间的作用我们选好了学习方法，转变看问题的角度之后，我们还要学会耐心的等待。
学习不是一蹴而就的，需要日积月累，有条不紊，按部就班。
只要踏实踏实的集中在我们的学习上，相信时间一定会见证我们的努力，让我们有一个好的成绩。
4.积极的心理暗示有人说，太阳总会升起来
有人说，太阳总会落下去
两者区别是什么？
我们看问题的角度不同，我们的心态就会不同。
心理学的研究表明，积极的看问题会让人更能坚持、更有创造力。
所以，每天都给自己积极的心理暗示，让自己有积极的情绪，会提升我们学习的积极性。
以上四点，是我的一些想法和建议，希望能够对你有帮助，最后祝愿你学习进步，金榜题名，高考一定能取得优异成绩。
学任何东西都会有瓶颈期。比如学毛笔字，开始进步会非常快，然后就会进入瓶颈期，感觉无论怎样练都看不到进步；学画画也一样，努力了一段时间，画成形了，但就是提高不上去了，处在一个不上不下的状况。
这时许多人就放弃了，我就是这样的人[害羞]。喜欢什么没长性，遇到困难就打了退堂鼓，给自己找各种理由来开脱，其实就是不能迎难而上，不能够坚持到底。
有句话叫坚持到底就是胜利。
像这位同学，学习遇到瓶颈，可以找老师好好沟通一下，老师毕竟阅历丰富，他会给你一些指导，还有不要把自己逼得太紧，先放松心情，按照自己原来的步骤继续学习，不要考虑分数，安时完成每天应完成的学习任务，给自己列个计划，每天该做什么，然后按计划执行，只要完成计划，就给自己一个奖励，不要去比较，只看眼前，慢慢就调整过来了。
其实感觉是你太过焦虑，反而影响了学习，不要想太多，不要给自己定太大目标，只尽量不浪费时间，好好学习，告诉自己努力了就好，没有虚度时光，慢慢就会好的。
加油！
如果一心想做好一件事情都会出现瓶颈期，十年磨一剑，在剑连一点雏形都没有的时候是耗费时间和毅力最多的时候，其实瓶颈期就是爬坡期，就是困难。做任何事情都会遇到困难。在学习方面更是，高三是高考的关键一年，我们以前的学习都是给高三打好基础，我们平时成绩就很好，说明你一直在努力，如果平时成绩忽高忽低，或者有偏科现象，都会影响整个成绩，如果成绩很好，现在突然有了下滑，这个时候我们就要冷静思考一下原因，是自身的原因还是家庭环境的原因，高三压力是肯定很大的，竞争现象开始出现，大家都在努力，关键是要调整好心态，放下一切和高考无关的心思，集中精力，尽力就好！
大声的哭出来，发泄一下，或者去操场里跑几圈，跑到精疲力尽，回到宿舍好好的睡个饱觉，然后从头开始。
忘掉过去，回归课本，课本才是根本。减少刷题量。从根本中化繁为简。以慢致快，"结硬寨，打呆仗"总结课本。找到解决问题方法。
把这个状态视作一种挑战。它不过是想通过你自己关注的学习成绩来打击你。因为这是它的强项，很可能在你考试的时候影响你的心理，让犯低级错误，从而让你懊恼否定自己。介绍你个方法，试着踏实的学习，仅仅是学习，方法是踏实。把关注重心暂时从成绩转移到平时的学习状态和学习心得上来，自我认可没有考试的学习收获。慢慢你就调整过来了
