拉筋的正确方法是什么有哪些好处

 我来答
生活小常识17
2022-07-01 · TA获得超过2898个赞
知道小有建树答主
回答量:490
采纳率:0%
帮助的人:81.6万
展开全部

  拉筋,是时下比较流行的一种锻炼方法,由于其方法简单,不受场地限制,深受办公室一族的喜爱,但是也要注意方法的正确性哦。下面是我分享的拉筋的正确方法,一起来看看吧。

  拉筋的正确方法

  1. 拉腹筋:方法是,在床上或软垫上跪下,让脚背贴在床上或软垫上,然后将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上,然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上,然后背部慢慢躺下去,面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛,宜忍耐。做久了酸痛会减轻,使人不至于忍受不了。

  2. 拉背筋:分为两种拉法。第一种是,在床上或垫上先伸直两腿,然后再以额头碰膝盖,至少碰10下。练时两腿要尽量伸直,尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两脚小趾并拢,然后以额头碰脚大拇趾,至少碰30下。刚开始较难碰到,练久了就会碰到。

  3. 拉腿筋:拉腿筋又叫做“劈腿”,这是所有拉筋动作较困难的一种,练得成的人不多。一旦练成了,也可算是人生的一大成就。它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时,臀部距离床面或垫面很高,但只要不灰心,持之以恒,有一天臀部就可以贴紧床面或垫面,使两腿成为一直线。这动作要想成功,非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。只要天天拉,有一天一定会成功。腿筋是人身上最大最坚韧的筋,纵使用力拉也不至于拉断,不用怕。天天在软垫上练劈腿,每次练两分钟,对表操课,两分钟到就起来走一走,走一两分钟后,就继续拉,每天一连拉五次。有志者事竟成,天下无难事,只怕有心人,为了身心健康,值得大家努力去完成。

  4. 拉手筋:拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事,但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是,先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到,可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下,让右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋酸痛要忍耐,拉数分钟再放开休息。每天拉几次,每次拉数分钟,当手筋渐渐变软变长了,便不用绳环帮忙,可以直接用两手的手指互勾,至少半分钟或一分钟。其功效是使肩膀筋骨放松,治肩周炎绝对有效。右手在下,左手在上互勾能拉得到,大概左手在下,右手在上互勾就不成问题。因此没练到左手在下,右手在上的拉法也可以。

  5. 拉颈筋:许多人觉得颈部僵硬不舒服,这是年纪大了,颈部气血循环不佳所致。治疗之道在于每天做拉颈筋的体操。方法是:站立、两脚与肩同宽,然后使身体慢慢向右侧弯,必须弯到右耳孔朝向地面,接着使身体慢慢向左侧弯,也弯到左耳孔朝向地面,如此一左一右,一直连续做,至少3分钟,大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人,这个体操动作,每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了,可以减为每天练3分钟。午睡前看着手表做3分钟,觉得受益良多。拉筋方法一:卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;2.坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;3.躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;4.移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

  拉筋对身体的好处

  强身健体

  腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。

  常言道“人老腿先老”,坚持“拉三经”,腿部经络通畅,气血运行通达,让你永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。

  防腰腿痛

  拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

  拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

  增强性功能

  拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。

  诊断疾病

  拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症;如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题;躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。

  提高身体代谢

  身体伸展会让基础代谢的效果提升,所以减肥中的各位,绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊!而且伸展也会帮助淋巴流动,所以能有效消除脚部水肿,使线条变得更美更漂亮。

  拉筋的小妙招

  卧位拉筋法:

  1.仰卧躺在床上,让臀部尽量移至床边缘;

  2.一腿自然弯曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,尽量向胸前抬起;

  3.可用双手扶腿,帮助其伸直,并向身前尽量压腿,到极限,坚持几分钟,然后换腿。

  站位拉筋法:

  1.站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。

  2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。

  3.身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。

  4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。

推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式