Question

心累了，该怎么办——缓解心理疲劳的方法

Answer 1

随着科学技术的发展，机械化、自动化已使人们的劳动强度大大降低了。现代人的工作时间比过去时代的人要短得多。但这并不是说人们一点都不“累”了。现代人的“累”主要表现在心理方面——各种工作和生活的压力让人们饱受紧张与疲劳的折磨。科学家们认为，随着生活节奏的不断加快，疲劳将会比其他的疾病更严重地影响着人们的学习与工作。太累、太疲劳已经成了人们日常生活中的流行词语。心理疲劳已经成为现代社会人类健康的“隐形杀手”。

前不久世界卫生组织的一份报告曾指出：工作紧张是影响许多职员健康的危险因素。这一结论明确指出了过度劳累会给身体带来严重的危害。

医学和心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激和恶劣情绪的肆意发展逐渐形成的。这种疾病一旦超越了个人心理的警戒线，各种疾病就会乘虚而入，不断发展——在心理上，会造成心理障碍、心理失控，甚至心理危机；在精神上，会造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身体上，会让人处于亚健康状态，引发各种身心疾患。心理学家告诉人们，心理方面的紧张和疲劳，仅仅依靠睡眠是不可能得到完全的放松与解决的，还必须通过内在、外在两种锻炼来缓解。

针对内在的精神，你可以采用下面的6种方法来缓解心理疲劳。

（1）开怀大笑。健康的大笑是消除疲劳的最好方法，也是发泄不良情绪的好方式。

（2）放慢生活节奏。生活节奏的加快是造成心理疲劳的重要原因，所以把很多无所事事的时间也安排在日程表中就能够放慢生活的节奏了。

（3）沉默寡言。研究表明，高谈阔论血压会升高，而沉默则有助于血压降低。俗话说，“沉默是金”，为了消除心理疲劳，最好适当地保持沉默，认真地听别人说话是一种很好的享受。

（4）自己与自己谈心。比如在夜深人静的时候自己悄悄地给自己讲一些话，然后安然进入梦乡。

（5）不要紧张。研究证明，沉着冷静地处理各种复杂问题有助于释放紧张的情绪和压力。

（6）学会拒绝别人。有的人面子很软，不会拒绝本来应该拒绝的事情。因此，一个人应该学会在适当的时候对一些人和事说“不”。

针对外在的身体，你可以采取以下方法来缓解心理疲劳。

（1）集中精力呼吸3分钟。工作一段时间之后，用3分钟左右的时间缓解疲劳，两眼轻轻闭上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐气比吸气长的腹式呼吸方式，这样会对身心健康产生良好的作用。

（2）冷水热水交替沐浴。工作一天之后回到家里，不要忘了用冷水热水交替的方法进行沐浴。实践证明，这样做能够有效地释放一天的压力，使人们的头脑更加清醒。

（3）适时补充维生素。医学研究证明，维生素中的维生素C、维生素E、维生素B群，矿物质中的钙、镁等物质都对抵抗精神疲劳有帮助。喜爱甜食的人，喜欢抽烟的人，爱喝咖啡的人，更要注意对这一类维生素的摄取，这样可以缓解人们的疲劳。

（4）娱乐。也许你在工作过程中，心理疲劳，但运动却不够。娱乐活动和体育活动为机体的锻炼提供了一个非常好的机会。人的身心两部分并不是彼此割裂、互不相干的，它们之间存在着水乳交融的密切联系。一个充满活力、生机盎然的机体可促使人们的心理面貌焕然一新，将心理上的紧张与疲劳一扫而光。因此，经常参加娱乐活动和体育健身的人，在运动场上、舞场上爽快地玩了一番之后，有一种轻松、畅快的感觉。

（5）按摩。按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对紧张情绪的释放有很好的效果。不管是自己按压身体紧绷的部位，还是到健身中心进行按摩，都可以起到这个作用。

（6）排解不良情绪。遇到挫折最怕的就是自己从此就垂头丧气，一蹶不振。遇到情绪不好时，要尽量想办法缩短时间，尽量重新找到自己的位置与自信。科学研究发现，自信的人机体中的细胞比较活跃。这种活跃的细胞不但能够增强人体的免疫功能，还可以提高对压力与挫折的忍耐力。情绪影响身体，身体也影响情绪。你要消除心理疲劳，那么排解情绪垃圾是必须要做的。