Question

怎样才能控制住自己的情绪

Answer 1

控制情绪是一项重要的技能，需要一些实践和策略来培养。以下是一些方法，可以帮助你控制自己的情绪：

• 意识观察： 开始觉察自己的情绪。注意情绪何时开始升高，以及触发这些情绪的具体原因。情绪觉察是情绪管理的第一步。

• 深呼吸和冥想： 当你感到情绪激动时，尝试进行深呼吸或冥想。深呼吸有助于平静神经系统，减轻紧张感。冥想可以帮助你集中注意力，减轻内心的压力。

• 延迟反应： 在情绪高涨时，不要立即做出反应。给自己一些时间来冷静下来，避免因冲动而做出仓促的决定。

• 积极思考： 将注意力放在积极的方面，寻找问题的解决方案，而不是陷入消极的思维循环。培养乐观和希望的态度。

• 设定目标： 设定明确的目标，有助于保持动力和方向感。这可以减少情绪焦虑和无助感。

• 寻找健康的情绪出口： 找到适当的方式来表达情绪，如写日记、运动、绘画、听音乐等。避免情绪积压，找到健康的情绪释放途径。

• 学习解决问题的能力： 学会分析问题、寻找解决方案，这可以帮助你感到更有掌控力，减少情绪波动。

• 锻炼和饮食： 规律的锻炼和均衡的饮食有助于维持情绪稳定。锻炼可以释放身体内的化学物质，对情绪管理有帮助。

• 时间管理： 合理规划时间，避免过度忙碌和压力。良好的时间管理可以减轻情绪压力。

• 与他人交流： 与朋友、家人或专业心理健康专家交流，分享你的感受。有时候倾诉可以减轻情绪负担，获得支持和建议。

• 放松技巧： 学习一些放松技巧，如深度呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等，有助于减轻紧张和情绪激动。

• 寻求专业帮助： 如果你发现自己很难控制情绪，情绪波动严重影响了生活，考虑寻求专业心理健康支持，如心理治疗或咨询。

请记住，控制情绪是一个逐步的过程，需要时间和实践。选择适合自己的方法，并将它们融入到日常生活中，逐渐提升情绪管理的能力。

Answer 2

情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。

比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。

倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。

通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。

事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。

02

运动半小时


与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。

有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。

愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。

但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

03

和自己对话


很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。

这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。

04

马上去卫生间


当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。

水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。

05

做机械性工作


很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。

06

不断反问自己


很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。

为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里......

很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

Answer 3

控制情绪，首先得理解情绪，情绪，就好比人这台机器身上的一个重要零件，有情绪，才是一个完整的人，没有情绪的人，早在人类千万年的进化里，淘汰了。任何一种情绪，都是我们自身，对当下状态的一种本能反应。比如，痛苦，表示现在走的路，所处的情况，让你承受不了，这条路走不通，也体现了自身的承受力度；焦虑，表示我们对这件事情很重视，但不知道怎么解决，有点麻烦；快乐，表示这样的一种情况，让我们感觉到高兴；幸福，表示这样的状态，能让我们满足，能产生喜悦，还希望一直保持现状……而那些没有情绪的人，早在漫长的人类进化中，淘汰了，为什么这么说？假如，现在一头狮子出现，有情绪的人，会尖叫，会害怕，会恐惧，然后逃跑；但一个没有情绪的人，会冷静观察动物，观察狮子的体态，思考它的种类，狮子不断靠近，也不懂害怕，还会心怀疑问，不就沦为狮子口中的食物了。生活中也是一样，如果一个人完全没有情绪，便不会有喜怒哀乐，不会与他人产生交往，事事都仅仅理性分析。适当的压力，适当的焦虑，适当地快乐，能让我们生活地积极向上，但若是超过了一个临界点，便会出现很多病症，抑郁，狂躁，双向情感障碍，强迫症……

Answer 4

你选择了哭，不是因为你懦弱或是没出息，只是一个发泄方式，每个人在不同的阶段都有不同的发泄方式，男人应该要勇敢，当你哭过以后，你应该发现，该面对的问题始终没有改变，所以呢，你应该重新站起来，把自己不足的地方恶补一下，高三本来学习就很紧张，你要把这一次的月考当作是一次很好的经验，让自己重新认识自己不足的地方，现在的你应该努力加油，给自己制定一个学习计划，让自己在高考以前得到最大的提升，而制定这个学习计划最好能让你们各科老师帮你看看，有什么不足的尽量补足，这样按计划学习就能让自己在高考时取得优异的成绩！祝你成功，学业有成，家人健康！！
补充：至于说到怎么更好的控制自己的情绪，其实这方面和性格有关，所以没必要太过于刻意的压抑自己，该发泄的时候就要发泄出来，发泄完了以后，心情就会平静许多，这就是最好的控制自己情绪的方式。

Answer 5

可以读运可以多运动运动，能增强自己的控制能力，使自己控制情绪的时候更加的得心应手